Вы наверняка слышали: «Бегаешь — не болеешь».И одновременно: «После марафонов многие болеют».
Оба утверждения — правда.
Вот как это работает.
Короткие пробежки (до 40–50 минут)
Умеренная нагрузка стимулирует иммунные клетки.Они активнее циркулируют по крови.Выше шанс перехватить вирус до того, как он закрепится.
Плюс — снижается уровень кортизола (хронически высокий кортизол подавляет иммунитет).
В этом режиме бегун болеет реже среднестатистического человека.
Длинные пробежки или интенсивные треники (больше часа, высокая пульсовая зона)
После таких нагрузок организм открывает «иммунное окно».Кортизол и адреналин временно подавляют выработку лейкоцитов.
Иммунная система уходит в тень — все ресурсы на восстановление мышц.
Длится это от 3 до 72 часов.В эти дни ты реально более уязвим.
Поэтому после полумарафона кто-то простужается «на ровном месте».