🏆 Совсем скоро определится лучшая семья нашей страны в ГТО! 

 Всего лишь один день остался до подведения итогов на Всероссийском фестивале ГТО среди семейных команд. 

🌊 Сегодня в Чебоксарах состоялись соревнования на воде - участники состязались в плавании на дистанциях 25 и 50 метров. 

И пусть сегодня маленькие спортсмены не принимали участие, их поддержка играла важнейшую роль в борьбе за победу!

Представители Кузбасса в бассейне показали максимум своих возможностей и целеустремленность - как высказалась участница нашей команды Марина Степанова: "Мы старались как могли, но конкуренция..." 

Что ж, хоть этот соревновательный день не особенно поменял общие турнирные расклады, но все же кемеровчане смогли подвинуть соседей новосибирцев, и поднялись на позицию перед эстафетой в последний день Фестиваля, с текущим результатом команды 1626 очков. 

⚡ Будьте в движении вместе с ГТО! 

 Для чего нужны эспандеры?🤔 

 Эспандеры — спортивные тренажёры, которые обеспечивают нагрузку за счёт противодействия движению.

 Эспандеры могут быть пружинные или резиновые, изготовленные из других эластичных материалов. 

У таких тренажёров немало преимуществ, например: 

 🔴Они универсальны. С помощью эспандера вы сможете выполнять множество различных упражнений. Кроме того, тренажёр позволяет усложнить привычные движения, например сделать приседание и добавить к нему жим на бицепс. А ещё эспандеры удобно использовать для растяжки — особенно это оценят те, кто не может дотянуться руками до стоп в складке.🔴Они включают в работу мышцы-стабилизаторы. Допустим, вы делаете жим на бицепс с гантелью. Это простое движение, мышцы работают предсказуемо. Когда вы берёте для той же цели эспандер, добавляется нестабильность, благодаря которой мышцы нагружаются эффективнее. Кроме того, с эспандером вы можете экспериментировать, меняя угол движения. 

 🔴Они не занимают много места в фитнес-сумке. Невозможно носить с собой беговую дорожку или эллиптический тренажёр, хранить штангу или гантели под кроватью тоже не очень удобно, в то время как компактные, маленькие, лёгкие и гибкие эспандеры легко уместятся в сумочке, рюкзаке или чемодане. 

 Неправильное использование эспандера или использование слишком большого сопротивления может привести к повреждению суставов, связок и мышц. Необходимо уделить внимание правильному выполнению упражнений и начать с меньшего сопротивления.❗️

Ежегодный мультиформатный фестиваль «НЕБОФЕСТ» прошел в выходные на аэродроме «Кемерово-Северный».В этом году организаторы представили на фестивале рекордное количество спортивных активностей. 

Когда-то «НЕБОФЕСТ» задумывался как праздник парашютного спорта (отсюда и название) — в честь неба, свободы и полёта. 

Но с годами фестиваль вырос, расширил горизонты, и стал по-настоящему мультиспортивным событием, которое объединяет десятки направлений, где сотни подготовленных спортсменов и обычных людей, увлечённых здоровым и активным образом жизни, могут продемонстрировать свой потенциал и физические возможности!

 В 2025 году спортивная зона «НЕБОФЕСТА» — это более 40 видов спорта - от классических до самых неожиданных. Это место, где каждый — и взрослый, и ребёнок могут открыть для себя новый вид спорта, и найти вдохновение. 
Локация ВФСК "Готов к труду и обороне" всегда популярна у посетителей массовых мероприятий - вот и нынешний НЕБОФЕСТ 2025 не стал исключением! Свои силу, ловкость, прыгучесть и другие качества проверить захотели огромное количество гостей и участников этого яркого мероприятия!
НОРМАТИВ ГТО - НОРМА ЖИЗНИ!

 Кому нужно иметь дома фитбол и как им пользоваться?

 Фитбол - большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.🧘 

 Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно:

- исправить осанку; 

- улучшить кровообращение в позвоночнике; 

- проработать большие группы мышц; 

- повысить гибкость;- улучшить координацию; 

- снизить нагрузку на ноги и тренироваться, даже если есть травмы коленей или голеностопных суставов, варикозное расширение вен или лишний вес. 

 🙅Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть: 

- тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;

- межпозвоночные грыжи;

- серьёзные патологии внутренних органов. 

Людям, чей рабочий день проходит в положении сидя, стоит использовать фитбол как альтернативу креслу или стулу. 

Мы предлагаем вам одно из упражнений на фитболе, которое можно выполнять дома: 

Лягте на спину — фитбол под лопатками, ноги в опоре на полу, руки за головой. 

Прокатитесь по фитболу так, чтобы половина тела была не на мяче, а спина оставалась горизонтальной. 

Вернитесь в исходное положение и повторите движение. 

Мышцы живота в этом упражнении укрепляются в разы лучше, чем в планке. 

Главное – следить за техникой выполнения упражнений, чтобы от занятий была польза.

 ⚡ Семья — самая сильная команда!

 Более 200 участников из разных уголков страны доказывают это на Всероссийском фестивале ГТО среди семей! 

 Сегодня — в самый насыщенный день соревнований: 

⏺ 1 сессия: подтягивания, сгибание и разгибание рук, бег на 30 и 60 м, прыжок в длину 

⏺ 2 сессия: подтягивания, сгибание и разгибание рук, бег на 30 и 60 м, прыжок в длину 

 Все команды проявили невероятную сплоченность, упорство и волю к победе! 💪 

Кузбассовцы Степановы сегодня так же постарались - поднялись в общекомандном зачете на несколько позиций, и в настоящее время входят в число двадцати самых целеустремленных и подготовленных семей на Фестивале. 

В их копилке сейчас 1362 очка 

Будьте с ГТО и поддерживайте НАШИХ участников!

 Для чего бегать марафоны или пять причин выйти на старт дистанции 🏃

 1⃣ Это спорт. Марафонский бег — олимпийская дисциплина легкой атлетики с 1896-го года. Женщины начали бегать эту дистанцию на Олимпиадах с 1984-го. Соревновательная легкая атлетика — не самый популярный вид спорта в мире, у футбола или хоккея куда больше поклонников и знатоков. Однако всем хорошо известно, что марафон — это очень большая и трудная дистанция. Естественно, цифры рекордов знают совсем не многие, но люди точно понимают, что это одна из самых тяжелых беговых дисциплин. 

 2⃣ Приобщиться к культуре бега. Шоссейный бег стал в последние примерно пять десятилетий чрезвычайно популярным почти во всем мире. Все крупнейшие мировые столицы проводят свои марафоны, многие из них имеют статус международных. Число участников в каждом из таких забегов измеряется тысячами и даже десятками тысяч. На организованных забегах с марафонской дистанцией всегда царит необычайно радостная и вдохновляющая обстановка. В России это не только Москва, но и Санкт-Петербург, Казань, Сочи, целый ряд других городов. Так что забеги можно совмещать с туризмом.

 3⃣ Натренировать себя. Когда бег прочно приходит в жизнь, пробежки становятся регулярными, возникает сформулированная цель и тренировочный план для ее реализации, здесь уже материализуются ранее казавшиеся пугающими и фантастическими мысли о заветном марафоне.

 4⃣ Понять себя. Обычно, когда не бегающий человек слышит историю своего знакомого, пробежавшего 42,2 км, он даже не спрашивает про время, ужас вселяет сама дистанция. Даже бежать трусцой на протяжении пяти часов — это испытание не только для сердечно-сосудистой системы, суставов и мышц, но и для психики. То есть ментально и физически это будет испытанием для человека. Даже если чередовать медленный бег с ходьбой — это пять-шесть часов в движении. При желании финишировать на марафоне «в кайф» такой марш-бросок все равно будет являться способом узнать себя лучше. 

 5⃣ Стать частью легенды. Все легенды обычно связаны с победой и преодолением себя. Этим ценнее ощущение того, что ты прикоснулся к легенде, финишировал на этой дистанции, стал настоящим марафонцем, получил заслуженную медаль. И пусть уточняют, что эти медали получают все участники. На деле их получают только финишеры.

 ❗❗ Если вы успешно выполнили нормативы ВФСК "Готов к труду и обороне" на знак отличия СЕРЕБРО или БРОНЗУ, и хотите получить знак отличия досрочно – А НЕ ПО ОКОНЧАНИЮ ОТЧЕТНОГО ПЕРИОДА (в следующем уже году!!!), вы можете подать заявление в электронном виде через свой личный кабинет на сайте www.gto.ru/❗❗

 Как оформить заявление? 

 Зайдите в свой профиль на сайте ГТО. 

В разделе «Моя цель» нажмите кнопку «Получить знак отличия ГТО». 

Появится окно «Заявление на получение знака отличия» – поставьте галочки в указанных полях. 

Нажмите кнопку «Подписать»