Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. 

Для этого существует масса способов. 

Одним из популярных и экстремальных является моржевание или закаливание. 

Тем не менее, такое купание может иметь и отрицательные последствия.  Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. 

Конечно, все это индивидуально для каждого. 

 ➕Положительные факторы: 

 🔘Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение. 

🔘Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится. 

🔘Положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов. 

❌Очень важно отметить, что возможны и негативные факторы. 

Минусы моржевания: 

🔘Купание в ледяной воде является стрессом. При этом организм использует свои резервы, происходит изнашивание.🔘Вред моржевание может нанести при наличии тяжелых проявлений сердечно-сосудистых и бронхолегочных заболеваний.🔘Также не следует исключать различных опасных состояний. К ним можно отнести сильные судороги, спазмы и даже остановку сердца. Особенно часто это случается с людьми, которые, не готовясь, начинают принимать ледяные ванны. 

Моржевание – это хороший способ укрепить свое здоровье, но только следует помнить, что окунаться в ледяную воду следует только в специально оборудованных местах! 

Чтобы не нанести вред здоровью, перед тем, как окунаться в ледяную прорубь, рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.❗️

 5 причин кататься на коньках этой зимой ⛸ 

 Катание на коньках — физическая активность, которая приносит не только радость и удовольствие, но и полезна для здоровья. 

 В чем польза катания на коньках? 

 💪 Укрепление мышц. Одно из главных физических преимуществ катания на коньках — укрепление мышц ног, ягодиц, живота и спины. Эта активность требует постоянного напряжения этих групп мышц, что в свою очередь способствует их укреплению и повышению тонуса. 

 ⛸ Похудение. Польза катания на коньках для сжигания калорий имеет накопительный эффект. Контроль веса — сложная задача в любое время года, поэтому катание на коньках — отличный и веселый способ бороться с лишним весом. 

 ❤ Укрепление сердца и иммунитета. Катание на коньках является отличной кардиотренировкой, помогающей улучшить кровообращение и выносливость сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки на льду также укрепляют ваш иммунитет, что особенно актуально зимой. Вы будете меньше болеть и укрепите вестибулярный аппарат, что благоприятно отразится на работе нервной системы, легких и других органов. 

 🤸 Развитие координации. Катание на коньках также способствует развитию баланса и координации движений. Этот вид активности требует постоянного удержания равновесия и точного контроля над телом. Продвижение по льду требует точности движений и быстроты реакции, что способствует развитию нервной системы и улучшению координации движений. 

 🗣Развитие социальных навыков. Звучит смешно, но катание на коньках развивает социальные навыки и способствует укреплению социальных связей. Часто люди катаются на коньках в группе на открытых катках, где можно познакомиться и общаться с другими людьми.Катание на коньках несёт не только физическую, но и психологическую пользу. 

Этот вид активности помогает снять стресс и напряжение, улучшить настроение и хорошо провести время. 👍

 В зимнее время одним из самых доступных и полезных видов активного отдыха являются лыжные прогулки. 

Этот вид физической активности подходит людям любого возраста. Неспешные прогулки на лыжах оказывают несомненную пользу.В чём же польза ходьбы на лыжах? 🤔 

 ➡ Лыжные прогулки - замечательный способ повысить уровень иммунитета, сделать физическое здоровье крепче, одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом. 

 ➡ Любая активная деятельность положительно сказывается на дыхательной системе, а та, что на свежем воздухе — особенно. 

 ➡ В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии, мышцы тренируются и укрепляются. 

 ➡ Также данный вид деятельности является кардионагрузкой, укрепляющей сердечную мышцу, активизирующей кровообращение. 

 ➡ Регулярные прогулки влекут за собой повышение энергетического уровня, прилив сил, улучшение работоспособности. 

 ➡ Подобно аэробной нагрузке, ходьба на лыжах помогает сжиганию калорий и похудению.

 Помимо этого, начинающие могут получить хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему благодаря работе сердца и легких во время ходьбы. 

 И если вы лыжник неопытный и спортсменом не являетесь, не стоит гнаться за скоростью и ставить рекорды. В этом случае подойдёт для начала неспешная созерцательная прогулка. Скорость со временем можно увеличивать, но постепенно.⛷

 5 причин бегать в холодное время года🏃❄ 

1️⃣ Укрепляем иммунитет. В современных реалиях это актуально как никогда. Бег в холодное время года закалит ваш организм, сделает его сильнее, крепче и устойчивее в борьбе с любыми вирусами. Главное – внимательно подберите экипировку, ориентируясь на погодные условия. Защищайте свой организм от ветра и дождя с помощью правильной одежды. Пусть шапка, бафф, перчатки, длинные носки станут вашими лучшими друзьями в это время.🧤🧦 

2⃣ Поддерживаем беговые объёмы. Пробежки в прохладную погоду помогут набрать нужную форму для личных рекордов и высоких результатов в грядущем беговом сезоне.🏆 

3⃣ Закаляемся психологически. Зима часто ассоциируется с хандрой и апатией. Бег помогает бороться с этими состояниями, поскольку после пробежек организм вырабатывает эндорфины, которые повышают настроение и улучшают самочувствие.😃

4⃣ Заботимся о физической форме (или создаём её). Уже самое время задуматься о лете. Красивое тело всегда в моде. Сложнее его сохранять в холода – время, когда питание становится более калорийным, а мы – менее подвижными. К тому же бег в такое время энергозатратнее, а соответственно, и расход калорий больше.🏖 

 5⃣ Тренируем силу воли и ещё несколько качеств. Бег в холодную погоду требует определенной силы воли и дисциплины. Необходимо преодолеть внутренний барьер и выйти на пробежку, независимо от погодных условий. Регулярные пробежки в холодное время года помогают развить такие качества, как уверенность в себе, чувство гордости, продуктивность и работоспособность. Проверено многими бегунами. Нужно только немного усердия и терпения.💪

 Организму всегда необходимо получать свежий воздух, двигаться и быть активным, вне зависимости от времени года. 

 Однако настоящую кладезь здоровья и положительных эмоций можно отыскать именно в зимних видах спорта. 🎿 ⛷ 🏂 🛷 

 Занятия на свежем морозном воздухе имеют преимущество перед тренировками дома или в спортзалах: происходит более активное насыщение крови кислородом, ускоряется обмен веществ, а мы получаем значительный прилив энергии, который заряжает бодростью на весь день. 

 Это не только физическая активность, но и замечательный способ закалить организм, повысить выносливость организма и аэробные показатели, а также улучшить общее состояние. 

 Более того, одно из ключевых преимуществ зимних видов спорта - их доступность. 

 А какую активность в зимнее время выбрать - решать вам, главное, чтобы занятия спортом были для вас в удовольствие! 🤗

 Как ребёнку зайти в личный кабинет ГТО? 

✅ В первую очередь юному физкультурнику понадобится учётная запись на Госуслугах. Она необходима для выполнения нормативов ГТО и получения знака отличия. 

☝Регистрация аккаунта ГТОшника до 14 лет осуществляется одним из родителей: 

 1. На платформе Госуслуги создайте карточку ребёнка www.gosuslugi.ru/help/faq/l... (это отдельная страница, которая предназначена для детей до 14 лет и будет находиться в учётной записи родителя. Обратите внимание, что после 14 лет у ребёнка должна быть личная карточка): 

 🔵Это можно сделать через робота Макса: введите в поиске «Создать карточку ребёнка», затем выберите раздел «Семья и дети», далее нажмите «Карточка ребёнка»; 

 2. После того, как карточка была создана, перейдите в личный кабинет ➡ Документы ➡ Семья и дети. 

Выберите карточку ребёнка и в блоке «Учётная запись ребёнка» нажмите «Создать»; 

 3. Укажите данные ребёнка и подтвердите: 

🔵электронную почту; 

🔵номер телефона;

🔵Электронная почта и номер телефона ребёнка не должны быть привязаны к другим учётным записям на Госуслугах. Они будут использованы в качестве логина для входа ребёнка на портал; 

🔵Если у ребёнка ещё нет своей электронной почты, то в процессе создания учётной записи, не покидая Госуслуги, можно зарегистрировать безопасную Детскую почту от Mail.ru. 

Дополнительно подтверждать её не нужно; 

 4. Проверьте почту и перейдите по ссылке из письма от Госуслуг; 

 5. Из своего личного кабинета создайте пароль и запомните его для входа ребёнка на ГосуслугиПосле выполнения инструкции ваш ребёнок получит доступ к своему личному кабинету на сайте GTO.ru 👍 

❗Инструкция и создание детской учётной записи: www.gosuslugi.ru/help/faq/l...

 Что будет, если исключить спорт из жизни?😱 

В наш век высоких технологий люди все больше времени проводят в сидячем положении. 

Что же будет с нашим организмом, если полностью исключить спорт из повседневной жизни? 

 1⃣ Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. Сердце – это мышца, которая так же, как и все остальные, нуждается в постоянных тренировках. Если же образ жизни полностью лишен активности, сердечная мышца ослабевает.

 2⃣ Ослабление иммунитета. При отсутствии спорта организм становится уязвим к вирусам и бактериям, чаще случаются простудные заболевания. 

 3⃣ Потеря мышечной массы. Когда мышцы не получают должных нагрузок, они начинают атрофироваться и терять объем. Этому также способствует снижение выработки тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышц. 

 4⃣ Ухудшение координации и гибкости. Без регулярных растяжек мышцы и сухожилия становятся жесткими, теряют гибкость, снижается амплитуда движений в суставах.

 5⃣ Депрессия и апатия. Физические упражнения стимулируют выработку «гормонов счастья» - эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. При отсутствии спорта в жизни человека это благотворное воздействие теряется. Как следствие, повышается риск развития депрессии, хронической усталости, раздражительности и апатии. 

 6⃣ Нарушение сна. Физические упражнения нормализуют суточные биоритмы организма, повышают выработку мелатонина - гормона сна. Это помогает быстрее засыпать, спать крепче и просыпаться более отдохнувшим. 

 7⃣ Повышенный риск травм и переломов. Отсутствие регулярной физической активности ведет к потере костной и мышечной массы, что делает кости хрупкими и ломкими. 

Подводя итог сказанному, можно с уверенностью заявить, что отсутствие физической активности и спорта губительно влияет на здоровье в любом возрасте. 

Выделяйте хотя бы 30 минут в день на активный отдых, и ваш организм скажет вам спасибо! ❤