Готовясь выполнять нормативы комплекса "Готов к труду и обороне", стоит очень вдумчиво продумывать свой режим питания. 
Ведь питание до и после тренировки невероятно влияет на результат: с одной стороны, оно даёт энергию для занятия, с другой — помогает мышцам восстановиться.

👉До тренировки:
 🔸Прием пищи должен быть за 60-90 минут, потому как переполненный желудок будет мешать полноценной тренировке: кровоснабжение будет направлено не к работающим мышцам, а к желудочно-кишечному тракту.
 🔸Количество съедаемой пищи должно быть небольшим.
 🔸Питание должно включать в себя включать: белки и углеводы. 

 👉После тренировки:
 🔹Открывается «белково-углеводное окно» — организм в несколько раз быстрее усваивает полезные компоненты, которые идут на восстановление мышц и запас гликогена.
 🔹Принимать пищу лучше не позднее, чем через 30-60 минут после окончания тренировки.
 🔹Питание должно быть сбалансировано и учитывать потребляемое количество калорий.

🍁Коллектив МАДОУ «Детский сад „Сказка“» успешно выполнил нормативы испытаний Всероссийского физкультурно‑спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» .
🍁Для достойного прохождения испытаний педагоги регулярно занимались физической культурой, отрабатывая требуемые нормативы:
   🔸наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье;
   🔸прыжок в длину с места толчком двумя ногами;
   🔸поднимание туловища из положения лёжа на спине;
   🔸сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу.
🍁Каждый участник ответственно подошёл к подготовке, стремясь показать достойный результат.
🍁Выполнение нормативов стало не просто проверкой физической формы, а сплачивающим событием: участницы поддерживали друг друга, радовались успехам единомышленниц.
 Мероприятие укрепило командный дух и мотивировало сотрудниц на достигнутом не останавливаться, продолжать поддерживать здоровый образ жизни и двигательную активность.

🍁Кемеровчане! Не откладывайте свои победы на потом — начните путь к своему знаку отличия уже сегодня! Вступайте в движение "Готов к труду и обороне!
🍁У вас есть вопросы как это сделать?
 Мы всегда на связи!
На все интересующие вас вопросы, с удовольствием ответим в нашем Центре тестирования ВФСК «ГТО» на стадионе "Шахтер"
Наши телефоны: 8 (3842) 67-28-57 и +7 923 567 2857, e-mail: zav.gto@mail.ru .

 Нормативы ГТО — это комплекс физических испытаний, разработанных для оценки уровня спортивной подготовленности и здоровья населения.
Они включают в себя различные упражнения: бег, прыжки, подтягивания, пресс и другие виды физической активности. 

 Зачем они нужны?
 ✅ Для развития и поддержания хорошей физической формы;
 ✅ Чтобы популяризировать здоровый образ жизни среди детей, молодежи и взрослых;
 ✅ Для формирования спортивной культуры и мотивации к активному образу жизни;
 ✅ Помогают выявить силы и возможности каждого, стимулируя к достижению новых спортивных целей. 

 Путь к выполнению нормативов ГТО — это не только спортивный вызов, но и шаг к укреплению здоровья, развитию упорства и уверенности в себе!

 В детском саду №14 "Радужная карусель" произошло яркое и вдохновляющее событие — торжественное вручение знаков отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Свои первые заслуженные спортивные награды получили выпускники, которые совсем недавно перешагнули порог школы.
Несмотря на юный возраст, ребята проявили настоящую волю к победе, силу, ловкость и выносливость.
В течение учебного года они усердно тренировались на занятиях по физической культуре под руководством инструктора и успешно справились со всеми испытаниями первой возрастной ступени комплекса, рассчитанной на детей от 6-7 лет.
Юные атлеты выполняли нормативы по бегу, прыжкам в длину, наклону на гибкость и метанию теннисного мяча в цель.
По результатам тестирования многие из них были удостоены высших — золотых знаков отличия!
 Центр тестирования ВФСК "ГТО" МАУДО "СШ №1" желает выпускникам не останавливаться на достигнутом, уверенно идти к новым победам как в спорте, так и в учебе!

 💫Одним из популярных нормативных испытаний ВФСК ГТО для определения силы является упражнение в рывке гири 16 кг.
Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 метра.
Участник выполняет испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах (рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты).
Для выполнения испытания используется гиря весом 16 кг.
Контрольное время выполнения упражнения – 4 мин.
Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой. 

 Техника выполнения испытания: 
 Участник отрывает гирю от помоста, непрерывным движением поднимает её вверх до полного выпрямления руки и фиксирует в верхнем положениине менее чем на 0,5 секунды.При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены.
 После фиксации вверху участник, не касаясь гирей туловища, опускает ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема.
Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой.
Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз.
Для смены рук разрешено использовать дополнительный замах.
 Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 секунд.

Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 секунды. 
Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой. 
При нарушении правил техники рывка судья на помосте подает команды: «Не считать!». 

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
 - дожим гири;
 - касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
 - изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.

 Испытание прекращается судьей в следующих случаях:
- постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
- выход за пределы помоста;- многократное нарушение правил тестирования (техническую неподготовленность). 

Во время выполнения испытания не допускается:
- использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
- использование канифоли для подготовки ладоней.

 В Кемеровском кооперативном техникуме (ККТ) состоялось вручение знаков отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Специалисты центра тестирования ГТО МАУ „Клубы по месту жительства“ города Кемерово вручили студентам заслуженные знаки отличия комплекса ГТО — награды, которых участники ожидали после завершения всех этапов тестирования.
Достигнутые студентами результаты свидетельствуют о высоком уровне физической подготовленности обучающихся и подтверждают эффективность реализуемых в образовательном учреждении мероприятий по формированию культуры здоровья и развитию массового спорта.
Для получения знака отличия комплекса ГТО студенты прошли серию испытаний, соответствующих нормативам их возрастной ступени.
Каждый показанный результат —итог системной работы: регулярных тренировок, целенаправленного развития физических качеств и строгого следования требованиям комплекса 

Администрация Кемеровского кооперативного техникума выражает признательность специалистам центра тестирования ГТО за плодотворное сотрудничество и вклад в популяризацию ценностей здорового образа жизни среди студенческой молодёжи.

 1. Доступность.
ГТО должен быть доступен для всех категорий населения, независимо от возраста, пола, уровня физической подготовки или наличия заболеваний.
Программа ГТО предоставляет возможность каждому жителю страны оценить свой уровень физической активности и здоровья, а также совершенствовать их в соответствии со своими возможностями.

 2. Систематичность.
Достижение норматива ГТО требует регулярных занятий физической культурой и спортом.
Чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, необходимо выполнять заданные нормативы регулярно, несмотря на возможные трудности и препятствия. 

 3. Взаимосвязь с медицинскими аспектами.
Нормативы ГТО разработаны с учетом научного и медицинского опыта и являются эффективным средством предотвращения и лечения многих заболеваний, связанных с сидячим образом жизни и недостатком физической активности. 

 Центр тестирования « Готов к труду и обороне» Центра спорта "Шахтер" приглашает всех желающих на выполнение нормативов комплексов ГТО по предварительной записи: 67-28-57, +7 923 567 2857, e-mail: zav.gto@mail.ru
Наш адрес: г. Кемерово, ул. Рутгерса, 32, стадион "Шахтер", здание трибуны, кабинет №26. E-mail: gto_myski@mail.ru