На стадионе "Открытчик" прошли соревнования по нормам ВФСК "ГТО" среди предпенсионного и пенсионного возраста "Рабочая доблесть Кузбасса", посвящённые Дню Шахтёра.
Специалисты Центра тестирования ВФСК "ГТО" МАУДО "СШ №1" города Кемерово провели данное мероприятие, в программу которого входило:
       - наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье;     
       - поднимание туловища из положения лёжа на спине;      
       - сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу и от гимнастической скамьи.
Соревнования на личное первенство.
К участию допускались мужчины и женщины четырех возрастных групп:
       - 55-59 лет      
       - 60-64 лет      
       - 65-69 лет     
       - 70 лет и старше      
Хоть мероприятие имело соревновательный характер, но участники поддержали друг друга, атмосфера была теплой и спортивной, несмотря на дождливую и прохладную погоду.    
Сильнейших наградили медалями, а все участники получили грамоты.

 Существует несколько методов спортивных тренировок, каждый предназначен для достижения определенных целей, вот некоторые из них

:1⃣ Круговой метод
Суть этого метода заключается в том, чтобы переходя к новому упражнению дать отдохнуть нагруженным мышцам и при этом продолжить активную работу телом.
Такая тренировка считается универсальной, развивает выносливость, силу и экономит время. 

 2⃣ Интервальный метод
Интервальные тренировки — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок.
Эти интервалы можно измерять по-разному: периодами времени или расстояния.
Во время такой тренировки нужно следить за ЧСС, и исходя из показателей регулировать нагрузку.
В отличие от кругового метода, меняется не вид упражнения, а его темп. 

 3⃣ Комбинированный метод
 Комбинированный метод представляет собой выполнение упражнения с увеличивающейся нагрузкой в последующем подходе.
 Такой метод подходит новичкам, потому что позволяет варьировать нагрузки, исходя из индивидуальных потребностей. 

 4⃣ Игровой метод
Игровой метод используется, чтобы комплексно совершенствовать двигательную деятельность в усложненных или облегченных условиях, развивать такие качества и способности, как ловкость, находчивость, инициативность во время игры.

 Метод тренировки – это подход к выполнению упражнений для конкретной цели, так что выбирайте самый подходящий для Вас и вперед к спортивным свершениям!🥳

 В обычной жизни мы дышим и не задумываемся, как это происходит.
Но, чтобы выдержать полноценную тренировку с хорошим результатом, нужно научиться дышать правильно.
 Почему важно дышать правильно?🤔
 Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление.
 При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость.

 Основы правильного дыхания при физических упражнениях:
 ➡ Различайте вдох и выдох.
Вдыхать во время тренировки желательно через нос.
Это нужно для защиты от пыли и бактерий, так воздух увлажняется и согревается.

 ➡Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом.
Но в любом случае нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия.

 ➡Дышите глубоко.
Глубокое дыхание во время физической нагрузки насыщает организм достаточным количеством кислорода и обеспечивает вентиляцию лёгких. 

 ➡Не забывайте дышать.
Важно помнить о необходимости дышать во время даже самой сосредоточенной тренировки. 

 Правильное дыхание положительно влияет на наше самочувствие, обеспечивает приток кислорода и улучшает результат тренировки.💪

 Один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств человека.
 Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.
 Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить большое количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса.

 Польза этого упражнения:
🔹вы становитесь гораздо выносливее;
🔹тратите большое количество калорий;
🔹улучшаете рельеф мышц;
🔹развиваете ловкость и координацию.

 Подобная кардиотренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как благодаря ней нормализуется артериальное давление.
Скакалка - это интенсивная нагрузка на организм.
И она может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на позвоночник человека.
Поэтому надо хорошенько запомнить, что скакалка - это занятие для здоровых людей.

 Современные технологии становятся неотъемлемой частью активного образа жизни, а их польза неоценима как для новичков, так и для профессионалов.
 Наиболее популярным гаджетами для физической активности являются:
🔸 Датчик сердцебиения. Регулярный мониторинг сердечного ритма повысит эффективность тренировок и позволит сделать выводы о нагрузках.
🔸 Фитнес-браслет. Он считывает пройденные километры, пульс, сожжённые калории и многое другое.
🔸 Беспроводные наушники. Подходящая музыка помогает поддерживать ритм и мотивировать на новые рекорды.
🔸 "Умная" скакалка. Специальная программа считает подходы, прыжки и планирует дальнейшие тренировки.
🔸 Smart-весы. С помощью них вы можете следить за общим состоянием организма и отслеживать эффективность тренировок.

 Занятия спортом станут залогом вашего здоровья, а умные гаджеты помогут следить за прогрессом, постепенно повышать нагрузки и анализировать состояние здоровья💪

 Утренний бег — это хорошее начало дня, когда вы можете поднять себе настроение и поддерживать его дальше.
А повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание.
Также уровень тестостерона достигает пика именно утром, а затем постепенно снижается в течение дня.
По этой причине бег по утрам — отличный способ нарастить мышцы. 

Очевидный плюс для многих людей при вечерней пробежке не нужно вставать рано.
К вечеру температура вашего тела достигает пика, и, поскольку вы двигаетесь в течение дня, ваши мышцы готовы к тренировкам.
Это снизит риск получения травм от бега.На самом деле лучшее время дня для бега зависит от вашего самочувствия и расписания:
Если начало дня с бега заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым, тогда бегайте утром.
Если вас пугает раннее пробуждение, то вечерняя пробежка — лучший вариант для вас.

До конца летних каникул и начала нового учебного года остается меньше недели!
И мы хотим еще раз напомнить почему выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) так важно для школьников.
Совершенно очевидно, что физическая активность играет ключевую роль в жизни каждого человека, особенно в юном возрасте.
 1️⃣ Здоровье и физическая форма: - регулярные занятия физической культурой и спортом укрепляют организм, способствуют улучшению иммунной функции и помогают избежать различные заболевания; - нормативы ГТО помогают детям поддерживать отличную физическую форму! 🏃‍♀️🏋️‍♂️
 2️⃣ Преимущества при поступлении и обучении: - абитуриенты, имеющие золотой, серебряный или бронзовый знаки отличия ГТО могут получить дополнительные баллы к ЕГЭ при поступлении в высшие образовательные организации; - студенты с такими знаками могут претендовать на повышенную академическую стипендию.💪
 3️⃣ Социальные навыки: - участие в спортивных мероприятиях и фестивалях ВФСК ГТО способствуют развитию командного духа, дружбы и социальных навыков, школьники учатся работать в команде, поддерживать друг друга и достигать общих целей. 🤝🌈
 4️⃣ Формирование здоровых привычек: - занятия физической культурой и спортом с раннего возраста закладывают основы здорового образа жизни, таим образом привычки остаются с детьми на долгие годы и помогают им вести активный и полноценный образ жизни в будущем! 🍏🏅
 5️⃣ Личные достижения: - выполнение нормативов комплекса ГТО среди школьников открывают возможности для соревнований, что вдохновляет их стремиться к новым высотам, устанавливать личные рекорды и получать заслуженные награды! 🏆🎖️

 Выполнение нормативов ГТО — это не просто проверка своих физических возможностей. Это путь к здоровью, успеху и счастью в жизни!