75 минут бега в неделю замедляют старение на 12 лет 🏃

 Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, бег всего за 7⃣5⃣ минут в неделю может увеличить вашу жизнь на 1⃣2⃣ лет. 

 Эти выводы были получены по результатам информации, взятой от 4458-ми случайно отобранных взрослых участников исследования. 

Его авторы сравнили бегающих не менее 75-ти минут в неделю с теми, кто бегает менее 10-ти минут в неделю. 

 Исследование касалось не изучения самочувствия или каких-либо привычных показателей состояния здоровья, а было сфокусировано конкретно на теломерах, так называются концевые участки хромосом. 

С возрастом эти теломеры постепенно сокращаются. В итоге они становятся слишком короткими, чтобы должным выполнять свою работу, и клетки не могут полноценно функционировать. 

 Стоит отметить, что авторы измеряли не фактическую смертность, а только "клеточное" старение. 

Однако, как они отметили: "Было показано, что уменьшение длины теломер коррелирует с увеличением смертности и риска различных хронических заболеваний". 

 Когда дело доходит до физических упражнений, помимо продолжительности жизни, следует учитывать еще один показатель: "запас здоровья". 

Этот термин описывает, как долго человек живет с хроническим заболеванием, которое выводит его из строя, и множество исследований подтвердили способность физических упражнений снижать вероятность развития заболеваний. 

 Продолжайте регулярно бегать, и вы сможете увеличить как количество, так и качество своей жизни.👍

 В учебнике по физике можно найти такое определение: калория — это единица измерения количества тепловой энергии, которое позволяет нагреть один грамм воды на один градус Цельсия при условии стандартного атмосферного давления. 

 Проще говоря, каждый предмет, который нас окружает, при горении выделяет определённое количество энергии. 

Это же относится и к продуктам питания, которые мы едим. 

 ✏ Калории — это единица измерения, которая показывает, сколько энергии содержится в пище. 

Организму нужна эта энергия, чтобы дышать, двигаться, думать и выполнять все остальные функции. 

Поэтому калории важны, они буквально дают силы для жизни.У каждого продукта питания есть своя энергетическая ценность, то есть то количество калорий, которое он даст организму. 

Измерение здесь идёт в более крупных единицах — килокалориях, что в 1000 раз больше 1 калории. 

На упаковке всегда указывается содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта, а также энергетическая ценность.

 Это значительно упрощает подсчёт калорий для тех, кто следит за своим весом. 

 Каждый раз, когда вы едите, ваш организм разбирает поступающую энергию для самых разных целей: 

 1⃣ В первую очередь она используется для поддержания жизненно важных функций, таких как регулировка дыхания и перекачивание крови. 

 2⃣ Оставшиеся калории и питательные вещества идут на строительство и восстановление тканей. 

 Существует понятие базального метаболизма — это минимальные затраты энергии, которые требуются организму для поддержания жизненно важных функций: дыхания, пищеварения и т.д. 

Величина базального метаболизма для взрослых женщин с нормальным весом составляет около 1330 ккал, для взрослых мужчин с нормальным весом — около 1680 ккал.

 🏅 Кузбасс участвует в конкурсе «Ты в игре» с проектом «Малыши Кузбасса шагают в ГТО»! 

 Всероссийский конкурс спортивных проектов «Ты в игре» объединяет самые яркие и полезные инициативы, связанные со спортом. 

 Регион представит инициативу, которая помогает самым юным жителям сделать первые шаги на пути к здоровому образу жизни и выполнению нормативов ГТО! 

 «Малыши Кузбасса шагают в ГТО» — это программа для дошкольников, которая: 

🧸знакомит ребят с комплексом ГТО в игровой форме; 

🧸прививает интерес к физической активности с ранних лет; 

🧸помогает развивать основные двигательные навыки через увлекательные занятия и соревнования; 

🧸поддерживает традиции массового спорта в Кузбассе. 

 Раннее вовлечение детей в спорт — залог их крепкого здоровья и активного будущего. 

Проект даёт малышам возможность почувствовать радость движения, поверить в свои силы и сделать спорт частью жизни с самого детства. 

 Следите за новостями конкурса и поддержите проект Кузбасса — «Малыши Кузбасса шагают в ГТО»! 

💙 Малыши Кузбасса шагают в ГТО - подпишитесь и станьте частью чудесного пути малышей в ГТО!

 В Центре тестирования ГТО КМЖ «Восход» прошёл мастер-класс по выполнению норм ГТО! ✨

 Это специальное мероприятие было организовано для несовершеннолетних осужденных, состоящих на учёте в филиалах г. Кемерово ФКУ «Уголовно-исполнительная инспекция ГУФСИН России по Кемеровской области - Кузбассу». 

Мастер-класс стал важной частью реализации Плана по взаимодействию между МАУ «Клубы по месту жительства» и ФКУ «Уголовно-исполнительная инспекция» по профилактике безнадзорности и правонарушений среди несовершеннолетних на 2026 год. 

В мероприятии приняли участие 9 подростков, которые с большим интересом и энтузиазмом погрузились в программу. 

Ребята узнали, как зарегистрироваться на сайте ГТО через Госуслуги (функционал внедрён в 2025 году), познакомились с возрастными ступенями, нормативами, обязательными испытаниями и испытаниями по выбору. 

Специалисты подробно рассказали о том, как присваиваются золотые, серебряные и бронзовые знаки отличия ГТО и какие преимущества они дают.

 Все участники попробовали свои силы в испытаниях: 

- наклон вперёд с гимнастической скамьи, 

- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, 

- поднимание туловища за 1 минуту,

 - прыжок в длину с места. 

👏 Благодарим всех участников и организаторов за активность и поддержку! 

Надеемся, что такие встречи помогут не только укрепить здоровье, но и сформировать положительное отношение к спорту и здоровому образу жизни. 

С нетерпением ждём новых встреч на спортивных площадках! 🎊🏆

 В СССР значок ГТО был первой ступенью к полету в космос. 

Каждый советский космонавт выполнял нормативы ГТО на знак отличия. 

 Первый космонавт Юрий Гагарин получил свой первый золотой знак, когда учился в ремесленном училище. 

Он тренировал в себе выносливость: зимой бегал на лыжах, летом участвовал в соревнованиях по легкой атлетике, занимался гимнастикой и прыжками на батуте, что помогло ему спокойно перенести вибрации и перегрузки при полете в Космос, а также быстро восстановиться после возвращения с околоземной орбиты. 

 Юрий Гагарин имел звание Заслуженного мастера спорта СССР. 

 Следует отметить, что сейчас при наборе в отряд космонавтов от претендентов требуется, чтобы их уровень физической подготовки физической подготовки соответствовал "космическим" нормативам, которые частично сопоставимы с нормативами Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» для возрастной группы от 18 до 29 лет. 

 Кандидатам нужно продемонстрировать выносливость, силу, скорость, ловкость и координацию. 

Пробежать 1 км за 3 минуты 35 секунд, подтянуться на перекладине не менее 14 раз или развернуться на 360 градусов во время прыжков на батуте.

 И это лишь малая часть программы.

 Шестиминутный бег – это испытание на выносливость, входящее в комплекс ГТО (Готов к труду и обороне) первой ступени (дети с 6 до 7 лет). 

Шестиминутный бег проводится на беговой дорожке стадиона. Участок для бега должен быть каждые 20-50-100 м. 

Тестирование шестиминутного бега является важной частью комплекса ГТО и служит для оценки физической подготовки детей. 

Оно помогает определить уровень выносливости ребенка, который необходим для успешного участия в различных спортивных мероприятиях.

 Важно отметить, что правильная техника выполнения испытания имеет большое значение: участники должны начинать бег из положения высокого старта, следить за тем, чтобы не наступать на линию бровки, и останавливаться сразу же после команды "Стоп. Время!". 

Эти правила помогают обеспечить справедливое и точное измерение результатов каждого участника

 Семь интересных фактов из истории ГТО: 

✅ Первый значок ГТО СССР был изготовлен из сплава меди и латуни, а в качестве покрытия использовались горячие эмали. В дальнейшем знаки ГТО делать из алюминия, а в качестве покрытия использовать холодные эмали. В это же время их начали выпускать массово. 

✅ Примечательно, что первый проект значка был разработан не каким-то ведущим конструктором или дизайнером, а простым школьником. Правда, впоследствии к разработке был привлечен популярный художник П.И Ягужинский.

✅ Самый первый знак Готов к труду и обороне первой ступени получил Яков Мельников, неоднократный чемпион по конькобежному спорту. Всего в 1931 году было награждено 24 тысячи участников со всей страны.

✅ К началу Великой Отечественной войны подготовка в рамках ГТО была пройдена преобладающим большинством военнослужащих авиации и сухопутных войск. Многие герои ВОВ имели значок отличия ГТО в СССР.

✅ История комплекса ГТО насчитывает множество изменений нормативной части , которые начались еще с конца 30-х годов, когда ГТО был на пике популярности, а потому возникла необходимость в улучшении его содержания. 

✅ Многие советские спортсмены получили путевку в большой спорт благодаря знаку ГТО. Легендарных легкоатлетов братьев Знаменских «открыли» в 1932 году, когда они сдавали нормативы в числе рабочих завода «Серп и молот». В забеге на километр Георгий и Серафим с такой скоростью пробежали дистанцию, что судьи не поверили показаниям секундомеров и потребовали пробежать еще раз. Так был открыт незаурядный спортивный талант простых работников московского завода, которые впоследствии прославились, установив 24 рекорда СССР.

✅ Все советские космонавты были обладателями значков ГТО. Юрий Гагарин, еще учась в ремесленном училище сдал нормативы ГТО на золотой значок.