За самыми младшими соучениками, выполнение нормативных испытаний Конкурса-марафона "Начальные классы в ГТО!" сегодня продолжили школьники из 3Е и 4В классов из СОШ №5. 

Для более старших участников нормативные испытания оказались несколько серьезнее, но это наоборот добавило большей собранности и ответственности за результат у всех, кто приступил в этот день к выполнению нормативов комплекса. 

Секунды челночного бега были быстрее, прыжки в длину дальше, гибкость в наклоне и выносливость в беге на дистанцию 1 км соответствующие возрасту и подготовке! 

Третьеклассники и четвероклассники достойно показали себя на снарядах и беговых дорожках - очень надеемся, что и другие обучающиеся пятой школы, вступая в испытания, так же высоко удержат заданную планку, и помогут своему образовательному учреждению выступить в конкурсе как можно успешнее! 

 БЫТЬ, А НЕ КАЗАТЬСЯ!

 Чем заменить классические приседания?

 Приседания эффективны, потому что они задействуют сразу несколько групп мышц. 

Но некоторые спортсмены испытывают дискомфорт во время или после упражнения, например, головокружение и даже звёздочки в глазах. 

Могут возникнуть неприятные ощущения в коленях, иногда боль, а в приседаниях с весом — проблемы со спиной. 

 Если вы сталкивались с перечисленными неудобствами, то вам стоит обратить внимание на одну из альтернатив классическим приседаниям.

 «Стенка» или «стульчик» - упражнение, в котором задействованы те же группы мышц, что и при классическом приседании.Техника выполнения: 

🔘встаньте спиной к стене на расстоянии шага от неё; 

🔘ноги поставьте чуть шире плеч; 

🔘опираясь спиной о стену, согните ноги в коленях, линия бедра должна быть параллельна полу, представьте, что вы садитесь на стул; 

🔘задержитесь в этом положении на 30–40 секунд; 

🔘встаньте и вернитесь в исходное положение; 

🔘сделайте несколько подходов (от одного до пяти).Как только начнёте чувствовать себя уверенно в фазе задержки, увеличивайте время. 

Важно использовать нескользящую обувь, чтобы не получить травму.❗️

 Друзья, 1 квартал 2026 года время для тех, кто не успел выполнить нормативы в последнем квартале прошедшего года, например выпускники школ, планирующие поступление в ВУЗы, а также для тех, кто хочет скорее получить знак отличия ГТО❄Если вы упорно тренировались для достижения наилучших результатов в выполнении нормативов, но после праздников выбились из ритма, тогда этот пост для вас.Вот несколько рекомендаций для начала первых в новом году тренировок:🔹Помните о целях тренировок. Тот, кто регулярно тренируется, наверняка поставил перед собой определенную задачу, стать более гибким, сильным или выносливым. В любом случае, именно мотивация способствовала началу тренировок. Если праздники сбили с толку, вспомните, ради чего начали тренировки и насколько сильно хотите усовершенствовать свое тело.🔹Здраво оцените ситуацию – стоит ли лень потери своей прежней формы? Ведь чем дольше затянутся дни отдыха, тем дольше времени на возвращение в прежнюю форму понадобится.🔹Постарайтесь держать себя в руках – не переедайте, ешьте больше белка и овощей, чтобы чувствовать насыщение, но не за счет жирных блюд, мучного или сладостей.🔹Начинайте нагружаться постепенно, не приступайте сразу к привычным тренировкам. Чтобы не нанести вред для сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, уменьшите привычный уровень нагрузки после праздников на неделю.Отдых в несколько дней пару раз в году так же необходим, как и регулярные нагрузки. За короткий период результаты не теряются, поэтому не затягивайте с тренировками.Региональный центр тестирования ГТО Кузбасса приглашает всех желающих проверить свои физические возможности в выполнение нормативов испытаний на знаки отличия. 

 📞Телефон для справок 8(3842)67-28-57.
 Всем эффективных тренировок и отличного выполнения нормативов ГТО!

 "Начальные классы в ГТО!" - масштабный региональный проект, муниципальный этап которого проходит в данный момент в Кузбассе.

 Центр тестирования ВФСК "ГТО" Центра спорта "Шахтер" на этом этапе продолжает активно посещать образовательные учреждения города. 

Сегодня специалисты Центра стали гостями Средней школы №5, где в течении нескольких дней будет проходить тестирование в рамках конкурса-марафона по вовлечению младшеклассников школы в движение "Готов к труду и обороне". 

Первыми свои конкурсные нормативы выполнили первоклассники. 

Все участники испытаний очень старались показать свои лучшие результаты, достойно продемонстрировать свои физические возможности, принести качественные баллы в общую копилку команды учреждения, постараться завоевать персональный знак отличия ГТО. 

И не важно, будет ли он в этот раз золотой, серебряный или бронзовый - главное, что все нормативные требования успешно выполнены, а целеустремленность, упорство и позитивный настрой доказали, что юные спортсмены сегодня явили отличный пример для сверстников. 

ТАК ДЕРЖАТЬ!

 Не все любят ходить в фитнес-клубы, да и деньги на покупку абонемента и услуги персонального тренера тратить хочется не каждому. Но это не значит, что привести мышцы в тонус нельзя дома с помощью подручных средств. 

Эти привычные вещи смогут стать отличной альтернативой спортивному инвентарю: 

 🪑 Стулья или табуретки. 

Они точно есть дома у каждого. Если не лениться и не использовать их только по назначению, они станут отличными помощниками в тренировках. Вы можете выполнять различные зашагивания, отжимания или упражнение «альпинист».

 🏋 Бутылки с водой/крупой. 

Не торопитесь выбрасывать пустые бутылки из под напитков. Они могут вам очень пригодиться на домашних тренировках, ведь это самая простая замена гантелям. С ними можно выполнять всё те же упражнения, что и со спортивными снарядами. Например, с пятилитровой бутылкой можно приседать. 

А с небольшими (от 500 мл до 1 л) делать упражнения для рук: различные жимы, разгибания на трицепс или сгибания на бицепс. 

 🎒 Спортивная сумка. 

Сумку можно использовать вместо гантелей или штанги, наполнив её, например, пакетами с крупой или книгами. С таким «снарядом» можно делать тяги, приседания или выпады. 

 💪 Махровое полотенце или тряпки. 

Упражнения со скольжениями усиливают эффект от тренировки, поскольку мышцам приходится больше работать, чтобы сохранять равновесие. Для выполнения таких движений обычно используются специальные диски, но дома их вполне можно заменить полотенцем или сухими тряпками. С их помощью можно усложнить различные выпады или отжимания.

 В спортивном зале Гимназии №1 Кемерова Центр тестирования ГТО Центра спорта "Шахтер" продолжил проведение мероприятий регионального Конкурса-марафона "Начальные классы в ГТО!" 

Сегодня тестирование нормативных испытаний, предусмотренных программой конкурса, прошли все четвероклассники гимназии. 

Ребята выполняли нормативы в испытаниях: челночный бег 3х10 метров, прыжок в длину с места толчком двумя ногами, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, и в завершении бег на выносливость на дистанцию 1 км. 

Все отлично справились с поставленной задачей!!!💪

 Начался февраль - ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!