В соответствии с Указом Президента Российской Федерации в периодс 31 июля по 18 октября 2026 года в семи регионах страны проводятся спортивные соревнования ІІ Всероссийской Спартакиады между субьектами Российской Федерации по летним видам спорта среди сильнейших спортсменов без ограничения верхней границы возраста 2026 года «Спартакиада народов России» 
Подробности можно узнать на официальном сайте Спартакиады или на канале в Макс

Скоростно-силовые возможности — это способность человека проявлять максимальную мощность усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движения. То-есть сочетать значительную силу с высокой скоростью исполнения, иначе - умение делать мощные, взрывные движения.

Для оценки эффективности скоростно-силовой подготовки в комплексе ГТО есть несколько испытаний, которые оценивают скоростно-силовые способности:

Бросок набивного мяча (1 кг)
Применяется только для участников 1 возрастной ступени (6-7 лет).
Выполняется двумя руками из-за головы из положения стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу. 

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз).
Участники 1 возрастной ступени (6-7 лет) выполняют это упражнение в течение 30 секунд. Для представителей всех остальных возрастных ступеней длительность упражнения 1 минута.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами.
Для возрастных ступеней с 1 (6-7 лет) по 11 (35-39 лет)

 🔥 Красноярск готовится принять сильнейшие семьи России! 

 С 7 по 13 августа столица Красноярского края станет центром масштабного спортивного праздника — здесь пройдет Всероссийский фестиваль ГТО среди семейных команд! 
 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Более 45 семей — почти 200 участников из разных регионов России встретятся, чтобы определить лучших
. Их объединяет главное — любовь к спорту, командный дух и готовность идти к победе вместе🩵 

 Четыре фестивальных дня испытаний комплекса:
🎯 стрельба из электронного оружия
💪🏻 подтягивания и отжимания
🤩 наклон вперед из положения стоя
✨ прыжок в длину с места
🔥 поднимание туловища
🏃🏻‍♂️ бег на 30/60 метров
🏊 плавание
⚡️ командная эстафета ГТО.

 В прошлом году победу одержала семья Кожуховых из Челябинска. Кто станет самой спортивной семьей России в этом году?🤔
Кемеровскую область-Кузбасс на этом форуме вновь представит семья Степановых из Кемерово 

 ➡️ Следите за новостями Фестиваля — впереди яркие эмоции, напряженная борьба и вдохновляющие победы! ✨

 Эффективные статические упражнения для подготовки к выполнению нормативов: какие, зачем и как делать.

 Бег — это постоянная ударная нагрузка.
Чтобы суставы и связки выдерживали её без боли, им нужна опора — сильные мышцы, которые работают как амортизаторы.
И здесь статика — один из лучших инструментов.

 Статические упражнения (изометрические) — это когда мышца напрягается, но не меняет длину: вы замираете в одной позе и держите её.
Это укрепляет сухожилия, развивает выносливость мышц и учит тело сохранять правильное положение.

 Что дают статические упражнения занимающимся:
 1. Укрепляют сухожилия и связки — без ударной нагрузки.
 2. Развивают «мышечную память» — тело запоминает правильное положение во время бега.
 3. Снимают боль в коленях и пояснице — за счёт укрепления мышц-стабилизаторов.
 4. Помогают бежать дольше — вы не «разваливаетесь» в конце дистанции .
5. Безопасны для суставов — нет прыжков, рывков, ударной нагрузки. 

 Как часто делать·
Новичкам: 2 раза в неделю после лёгкой пробежки или в дни отдыха.
Любителям: 2–3 раза в неделю по 10–15 минут.·
Продвинутым: 2–3 раза в неделю как часть силовой тренировки.

 Упражнения (с повторами и временем)
 1. Планка на прямых руках
Что даёт: укрепляет кор, плечевой пояс, мышцы спины.Как делать: встаньте в упор лёжа на прямых руках.
Тело — прямая линия от пяток до макушки. Не прогибайтесь в пояснице.
 Для новичков: 20–30 секунд, 2–3 подхода.
 Для любителей: 45–60 секунд, 3 подхода.
 Для продвинутых: 60–90 секунд, 3–4 подхода. 

 2. Боковая планка
 Что даёт: укрепляет косые мышцы живота, стабилизирует таз, защищает поясницу.
Как делать: лягте на бок, поднимите тело на локте и крае стопы.
Тело — прямая линия. Взгляд вперёд. Смените сторону.
 Для новичков: 15–20 секунд на сторону, 2 подхода.
 Для любителей: 30–40 секунд на сторону, 3 подхода.
 Для продвинутых: 45–60 секунд на сторону, 3 подхода. 

 3. «Стульчик» у стены
Что даёт: укрепляет квадрицепсы, ягодицы, готовит колени к нагрузке.
Как делать: прислонитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч.
Медленно «сползите» вниз, пока ноги не согнутся под 90 градусов. Задержитесь.
 Для новичков: 20–30 секунд, 2–3 подхода.
 Для любителей: 40–60 секунд, 3 подхода.
 Для продвинутых: 60–90 секунд, 3–4 подхода. 

 4. Удержание ноги в выпаде (статичный выпад)
 Что даёт: укрепляет ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, улучшает баланс.
 Как делать: сделайте выпад вперёд. Замрите так, чтобы обе ноги были согнуты под 90 градусов.
Передняя нога — на всей стопе, задняя — на носке. Таз не заваливайте в стороны.
 Для новичков: 15–20 секунд на ногу, 2 подхода.
 Для любителей: 30–40 секунд на ногу, 3 подхода.
 Для продвинутых: 45–60 секунд на ногу, 3 подхода. 

 5. «Лодочка» (гиперэкстензия на полу)
 Что даёт: укрепляет мышцы спины, ягодицы, заднюю поверхность бедра.
 Как делать: лягте на живот, руки вытянуты вперёд. Одновременно поднимите руки и ноги на 5–10 см от пола. Задержитесь.
 Для новичков: 10–15 секунд, 2–3 подхода.
 Для любителей: 20–30 секунд, 3 подхода.
 Для продвинутых: 30–45 секунд, 3–4 подхода. 

 6. Удержание на носках (подъём на носки с фиксацией)
 Что даёт: укрепляет икры и голеностоп, снижает риск травм стопы.
 Как делать: встаньте ровно, медленно поднимитесь на носки как можно выше. Задержитесь в верхней точке.
 Для новичков: 15–20 секунд, 2 подхода.
 Для любителей: 30–40 секунд, 3 подхода.
 Для продвинутых: 45–60 секунд, 3 подхода. 

Статика — это не «лёгкая» тренировка.
Это работа, которая делает бег легче. 10–15 минут 2–3 раза в неделю окупаются спокойными коленями и ровной спиной на дистанции.
А вы делаете статические упражнения? Какие любимые?

 Кемеровский Центр спорта "Шахтер" — это учреждение, оказывающее услуги населению нашего города по доступу к объектам спорта, проведению физкультурно-массовых мероприятий и соревнований по различным видам спорта, поддержанию здорового образа жизни и активного отдых горожан.
Поэтому все сотрудники нашего учреждения всегда адресно, с разной степенью погружения, вовлечены в деятельность продвижения физической культуры и спорта.
А разве же можно «будучи у родника – самому да и не напиться»? 

 Занятия физическими упражнениями очень многим специалистам стадиона близки и по духу, и по сфере занятости – многие активно поддерживают свой двигательный режим, занимаются в группах фитнеса, в тренажерном зале и командах по игровым дисциплинам.
А в прошедшем отчетном периоде, Центр тестирования ГТО стадиона предложил коллегам поддержать движение «Готов к труду и обороне»!
Естественно эта инициатива не могла остаться без внимания в нашем учреждении, и многие участники откликнулись, выполнив нормативные требования физкультурного комплекса по своим возрастным ступеням, пройдя тестовые испытания, заработав знаки отличия.
И вот теперь, эти награды обретают своих владельцев!

 Поздравляем сотрудниц Центра спорта "Шахтер", награжденных в этот раз с их достижением, желаем им других производственных успехов и новых спортивных побед! НОРМАТИВ ГТО – НОРМА ЖИЗНИ!

Нормативное испытание "Скандинавская ходьба на 3 км" применяется для тестирования выносливости участников с XIV по XVIII возрастных ступеней (50 лет и старше).

 💪Техника выполнения испытания:
Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах.
Палка держится за рукоятку, дополнительно на запястье одевается петля, которая позволяет осуществлять контроль над палкой.
Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой и противоположной рукой.
В фазе переноса ноги одновременно выносится противоположная рука с палкой и в момент контакта ноги с опорой устанавливается конец палки на грунт под острым углом к горизонту в сторону движения. В это время начинается давление на палку, облегчая отталкивание ногой.
Участники объединяются в заходе с учетом пола и ступени комплекса ГТО. Максимальное количество участников в одном заходе 15 человек. 

Все результаты остаются предварительными пока не проверены листки контролеров по дистанции.
При необходимости участникам могут быть предоставлены палки, высота которых подбирается с учетом роста. Формула для определения высоты палок рассчитывается путем умножения роста человека в сантиметрах на величину коэффициента 0,66 (±5см).
Допускается использовать перчатки во время ходьбы. 

 Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
➡неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;
➡старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела;
➡участник во время ходьбы переходит на бег;
➡участник ушел с дистанции, покинул место тестирования.

 Любые тренировки направлены на достижение максимально возможного уровня подготовленности, чтобы демонстрировать наивысшие результаты в ответственных мероприятиях и соревнованиях.
Для занимающихся различными видами двигательной активности или каким-либо спортом, очень хорошим и удобным направлением применить навыки, полученные в процессе тренировок, является выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». 

 В Центре тестирования Центра спорта «Шахтер», в режиме работы летней площадки ГТО и в рамках регионального проекта «Лето с ГТО в Кузбассе», возможностью определить качественный показатель своей тренированности и физического развития сегодня воспользовались двое друзей, занимающихся в одном из городских любительских беговых сообществ, и пожелавших в соревновательном режиме проверить свою подготовку и показать нужный результат.
Опыт и отточенные двигательные навыки не подвели – во всех предложенных испытаниях оба соискателя на получение золотого знака отличия ГТО уверенно и с хорошим запасом продемонстрировали свои быстроту, гибкость силу и выносливость, согласно требованиям своей возрастной ступени. 

 БЫТЬ, А НЕ КАЗАТЬСЯ!