Из-за регулярных тренировок наши мышцы получают большую нагрузку, что может привести к переутомлению мышц. 

Это может вызвать судороги, понижение качества тренировки и самое ужасное, что это может привезти к травме. 

Поэтому очень важно помнить о защите своих мышц от переутомления. 

Какие же действия помогут защитить вам ваши мышцы? 

*⃣  Правильное планирование тренировок. 

Учитывайте интенсивность, длительность тренировок и время для восстановления. Перерывы между тренировками помогут мышцам восстановиться и адаптироваться к нагрузке. 

*⃣  Разнообразие тренировочных программ. 

Монотонные нагрузки могут привести к перегрузке определенных групп мышц, поэтому не забывайте делать ваши тренировки более разнообразными, которые будут активировать различные мышечные группы. 

*⃣  Правильное питание и водный баланс. 

Сбалансированный рацион должен содержать большое количество белка для восстановления и роста мышц, а также достаточное количество углеводов для энергии. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и снижения работоспособности мышц. 

*⃣  Регулярное растягивание и расслабление мышц. 

Это поможет им восстановиться и предотвратит спазмы и судороги. 

Соблюдайте эти простые правила, ваши мышцы скажут вам спасибо.🙏

 В детском саду №200 состоялось важное событие!

 В стенах этого дошкольного образовательного учреждения прошла торжественная церемония награждения ребят знаками отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). 🎉 

🌟 Маленькие воспитанники в прошлом отчетном периоде показали отличные результаты при прохождении нормативов испытаний, проявив целеустремленность и волю, продемонстрировали быстроту, силовые возможности, ловкость и выносливость. 

Для всех педагогов детского сада и родителей награжденных участников, стало большой гордостью такое достижение - ведь именно благодаря их совместному воспитанию, дети смогли показать достойные и высокие результаты! 

Центр тестирования ГТО Центра спорта "Шахтер" сердечно поздравляет маленьких спортсменов, и желает им дальнейших успехов в развитии своих физических возможностей, и в покорении новых спортивных высот! 💥

 В рамках городской акции «Присоединись к движению ГТО», представители Центра тестирования "Готов к труду и обороне" Центра спорта "Шахтер" продолжают посещать собрания педагогов в образовательных учреждениях и родительские собрания в школах и детских садах Кемерова, рассказывая о новых правилах авторизации или новой регистрации в системе ГТО через портал Госуслуг, об алгоритмах взаимодействия и порядке выполнения нормативов комплекса "Готов к труду и обороне"

Сегодня специалисты Центра побывали на заседании методического объединения классных руководителей средней образовательной школы №11 в Кировском районе, и на родительском собрании в детском саду №189 Рудничного района города. 

Надеемся, что проводимые мероприятия будут полезны всем настоящим и будущим участникам движения, новые уточненные сведения поспособствуют успешной адаптации всех заинтересованных в новых условиях работы сайта ГТО, и конечно же должным образом повлияют на успешное пополнение количества приступивших к выполнению нормативов и числа значкистов в нашем городе и регионе в ближайшем будущем! 

ОДНА СТРАНА - ОДНА КОМАНДА!

Воздушные приседания это – разновидность приседаний с собственным весом без отягощения. 

Упражнение подразумеваем работу только со своим телом и может делаться везде – и в домашних тренировках, и в зале, хоть на работе.👩‍💻 

Воздушные приседания полезны тем, способствуют развитию у спортсмена выносливости, оказывают жиросжигающий эффект и укрепляют мышцы бедер, ягодиц и поясницы. Кроме того – они практически не заменимы как элемент разминки перед тренировкой, так как хорошо разрабатывают большие суставы и связки. 

💪Включение этого упражнения в состав регулярных тренировок даст следующие позитивные эффекты: 

 1⃣ Нагрузка сердечно-сосудистой системы. Приседания рекомендуется выполнять в умеренном темпе или выше. Это помогает повышать выносливость спортсмена. 

 2⃣ Развитие координации движений и баланса. На первых порах для баланса используются руки, вытянутые прямо перед собой. По мере освоения техники можно постепенно отказаться от этой «помощи». 

 3⃣ Безопасная отработка правильной техники классических приседаний. Используя приседания без отягощения можно без риска для здоровья отработать технику базового упражнения – положение поясницы и коленей, а после переходить к приседаниям с гантелями или штангой. 

 4⃣ Обнаружение дисбаланса правой и левой стороны корпуса. 

Эта проблема обычно обнаруживается в плечевом или тазобедренном суставах, а также во всем теле. 

Можно заметить доминирование правой или левой ноги. Если существует одно из этих отклонений, спортсмен почувствует, что нагрузка смещается в одну из сторон или одна из ног будет уставать быстрее.

Солнечный день всегда прекрасен. 

И очень замечательно, когда хорошая погода способствует возможности активно заняться физкультурой и спортом. 

Сегодня возможностью показать отличные результаты при благоприятных условиях воспользовалась группа участниц, выполнявших нормативы испытаний ГТО по индивидуальным заявкам. 

Некоторые из них ранее уже выполнили часть нормативов, и сегодня проверяли свои физические возможности в беговых и прикладных видах испытаний, необходимых для получения знака отличия. Кто-то наоборот - сегодня только приступил к выполнению тестов - их путь к заветной цели оказался сколько-то более сложнее. 

Но к чести всех участниц - а среди них оказалась и представительница старшей 16-й возрастной ступени - результаты на беговой дорожке, силовых испытаниях, наклоне на гибкость и в секторе для метания спортивного снаряда были показаны очень приличные, и соответствующие поставленным задачам. 

Уверенные шаги к знаку "Готов к труду и обороне" сделаны - надеемся, что скоро заслуженные награды обретут своих владелиц! 

 На стадионе "Химик" прошло рабочее совещание руководителей Центров тестирования ГТО города Кемерово, на котором участники встречи обсудили вопросы успешного внедрения и реализации комплекса "Готов к труду и обороне" в нашем городе, подвели предварительные итоги его выполнения, разработали единый алгоритм работы со школами и детскими садами по авторизации в системе ГТО через Госуслуги, а также утвердили графики приема нормативов ГТО на 2025-2026 учебный год.

Программа ГТО активно набирает популярность, но вокруг неё существует множество мифов. 

Давайте развеем самые распространённые из них! 

ГТО только для профессиональных спортсменов. 

❌ Миф: Многие считают, что участвовать в ГТО могут лишь атлеты высшего уровня. 

✔️ Факт: ГТО доступно для всех! 

В программе могут участвовать люди разного возраста и уровня физической подготовки. Главное – желание и стремление! 

 ГТО – это только бег и силовые упражнения. 

❌ Миф: Кажется, что в программу входят только бег, подтягивания и отжимания. 

✔️ Факт: В ГТО есть много разных дисциплин: прыжки, лыжные гонки, плавание и даже стрельба. 

Каждый сможет найти что-то по душе! 

 Чтобы начать заниматься ГТО, нужно много времени. 

❌ Миф: Многие думают, что для подготовки к ГТО требуется неделя тренировок каждый день. 

✔️ Факт: Достаточно регулярных занятий в удобном для вас режиме. 

Даже краткие тренировки могут дать прекрасный результат! 

 ГТО подходит только молодёжи. 

❌ Миф: Существует мнение, что программа разработана исключительно для молодежи. 

✔️ Факт: ГТО охватывает различные возрастные категории – от детей до людей старшего возраста. 

Каждый может найти свои испытания! 

 Участие в ГТО не даёт никакого преимущества. 

❌ Миф: Многие считают, что участие в ГТО не имеет смысла и никому не нужно. 

✔️ Факт: Участие в ГТО развивает физическую активность, укрепляет здоровье и может влиять на социальные льготы! 

Плюс, это отличная возможность встретить единомышленников! 

 Поэтому скорее присоединяйтесь к движению! 

 Давайте вместе двигаться к здоровому образу жизни и новым достижениям!