❗ Многие пропускают разминку, считая её «тратой времени».
Но именно эти 5–7 минут готовят мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к нагрузке, снижая риск травм до 50%. Разминка — не про статическую растяжку, а про постепенный и безопасный «запуск» организма. 

 💡 Как разминаться эффективно:
 • 3 минуты лёгкого кардио: бег на месте, прыжки, скакалка или велотренажёр
 • Динамические движения: махи ногами, вращения в суставах, выпады без веса
 • Имитация основной нагрузки: короткие ускорения перед бегом, лёгкие подходы перед силовой
 • Главное правило: цель — разогреть, а не утомить. Пульс должен участиться, дыхание — стать глубже, а мышцы — стать эластичнее. 

 💚 Спорт — норма жизни, когда он безопасен и в радость!
Не пропускайте разминку: это минута вложения, которая окупается годами здоровых тренировок! 🙌

 💪Растяжка и гибкость тела имеют множество пользы не только для физического здоровья, но и для психологического благополучия.
 👌Ученые действительно обнаружили связь между гибкостью тела и уровнем стресса.
Регулярные растяжки могут помочь улучшить не только физическую подвижность, но и способность расслабляться, управлять стрессом и сосредотачиваться.
 Статическая растяжка включает в себя удержание мышц в одном положении без движения, в то время как динамическая предполагает перемещение в диапазоне движений.
Важно прислушиваться к своему телу и растягиваться только до точки лёгкого дискомфорта, так как чрезмерное растяжение может привести к травме.👎 

 💃Данную активность можно включить в любую программу упражнений. Главное помнить о правильной технике, чтобы выполнять растяжку безопасно и эффективно.Отличных Вам выходных, дорогие друзья!❤

 Специалисты центра тестирования ГТО Кемеровского муниципального округа и регионального оператора ГТО провели для ребят насыщенную спортивную программу:
 ✅ мастер‑классы по правильной технике выполнения нормативов;
 ✅ приём нормативов комплекса ГТО;
 ✅ военно‑патриотическую эстафету совместно с клубом «Барс». 

 В мероприятии приняли участие 70 воспитанников! 💪
 Ребята испытали себя в:
🔸 челночном беге;
🔸 наклоне вперёд из положения стоя;
🔸 отжиманиях;
🔸 прыжке в длину с места;
🔸 беге на 60 м, 1 000 м, 1 500 м, 2 000 м и 3 000 м. 

 Участники с лучшими результатами пройдут в финал регионального проекта «Равнение на ГТО» — это шанс показать себя на новом уровне! ✨
 Гордимся нашими спортсменами и желаем им удачи!

 Занятия спортом должны быть не только эффективными, но и безопасными.
Обеспечить оба эти параметра поможет отслеживание изменений пульса или частоты сердечных сокращений (ЧСС).
 Оптимальное значение пульса взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту, при этом конкретный показатель частоты сердечных сокращений у каждого человека индивидуален. 

 Чтобы тренировки приносили пользу для здоровья, необходимо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений.
 Максимальная ЧСС вычисляется по формуле: 220 – количество полных лет.
 В зависимости от возраста есть свой показатель максимальной допустимой ЧСС:
 ▫ До 25 лет — 195
 ▫ До 30 лет — 190
 ▫ До 40 лет — 180
 ▫ До 50 лет — 170
 ▫ До 60 лет — 160 

 Норма пульса определяется по типу физической нагрузки.
 Неподготовленным людям необходимо быть особенно осторожными и грамотно подходить к выбору упражнений, выполняемых во время тренировок.
 Эти упражнения должны быть подобраны с учетом интенсивности тренировок и уровня физической подготовки, чтобы предотвратить возникновение возможных травм.

 Около 70 школьников из Лицея №89 завершали последнюю неделю учебного года в прямом смысле на активной ноте! 

Юные лицеисты III (10-11 лет) и IV (12-13 лет) возрастных ступеней протестировали свои физические качества, выполнив нормативные требования комплекса "Готов к труду и обороне" в Центре тестирования на стадионе "Шахтер" - по сути, прошли итоговый экзамен, во время которого каждый смог качественно проверить свои умения и навыки, полученные на уроках физической культуры, а так же в соревновательной борьбе и соперничестве с одноклассниками продемонстрировать свои характер, целеустремленность и волю к победе!
Каждый участник старался показать все лучшие свои качества и возможности - ведь успешное выполнение нормативов приносит удовлетворение своей физической формой и осознанием, что ты здоров, крепок телом и духом, и как подтверждение тому, возможность заслужить знак отличия ГТО - знак того, что любые трудности и испытания в будущем, окажутся его обладателю по плечу, помогут с легкостью преодолеть любые препятствия, и достичь желанной цели!

 В тульском парк-отеле «Шахтер» стартовал Всероссийский съезд учителей физической культуры.🎉 

В торжественном открытии приняли участие Министр спорта, председатель Олимпийского комитета России Михаил Дегтярев, Министр просвещения РФ Сергей Кравцов, губернатор Тульской области, председатель комиссии Госсовета РФ по направлению «Физическая культура и спорт» Дмитрий Миляев, а также директор Федеральной дирекции спортмероприятий Юрий Ермошкин.
 Почетные гости осмотрели выставочные пространства спортивных федераций, включая площадку ГТО.
Участники и гости мероприятия смогли попробовать себя в 8 испытаниях комплекса. 

 💬 На Съезде глава Минспорта анонсировал включение нового норматива в программу комплекса ГТО:
«В этом году мы в тестовом режиме введем такой норматив, как управление беспилотными летательными аппаратами.
Со следующего года все желающие по всей стране уже смогут получить по этому испытанию знак ГТО».

 Пока новые участники движения ГТО из детского сада №210 только еще штурмовали вершины достижений физкультурного комплекса (ссылка), свои уже заслуженные награды получили воспитанники этого дошкольного учреждения, выполнившие нормативы "Готов к труду и обороне" в прошедшем отчетном периоде!
 Замечательный пример всем, кто продолжает и продолжит в будущем активное вовлечение в занятия физкультурой и спортом. 

 Я УЖЕ ВЫПОЛНИЛ НОРМАТИВЫ! А ТЫ?