🔥 Красноярск готовится принять сильнейшие семьи России! 

 С 7 по 13 августа столица Красноярского края станет центром масштабного спортивного праздника — здесь пройдет Всероссийский фестиваль ГТО среди семейных команд! 
 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Более 45 семей — почти 200 участников из разных регионов России встретятся, чтобы определить лучших
. Их объединяет главное — любовь к спорту, командный дух и готовность идти к победе вместе🩵 

 Четыре фестивальных дня испытаний комплекса:
🎯 стрельба из электронного оружия
💪🏻 подтягивания и отжимания
🤩 наклон вперед из положения стоя
✨ прыжок в длину с места
🔥 поднимание туловища
🏃🏻‍♂️ бег на 30/60 метров
🏊 плавание
⚡️ командная эстафета ГТО.

 В прошлом году победу одержала семья Кожуховых из Челябинска. Кто станет самой спортивной семьей России в этом году?🤔
Кемеровскую область-Кузбасс на этом форуме вновь представит семья Степановых из Кемерово 

 ➡️ Следите за новостями Фестиваля — впереди яркие эмоции, напряженная борьба и вдохновляющие победы! ✨

 Эффективные статические упражнения для подготовки к выполнению нормативов: какие, зачем и как делать.

 Бег — это постоянная ударная нагрузка.
Чтобы суставы и связки выдерживали её без боли, им нужна опора — сильные мышцы, которые работают как амортизаторы.
И здесь статика — один из лучших инструментов.

 Статические упражнения (изометрические) — это когда мышца напрягается, но не меняет длину: вы замираете в одной позе и держите её.
Это укрепляет сухожилия, развивает выносливость мышц и учит тело сохранять правильное положение.

 Что дают статические упражнения занимающимся:
 1. Укрепляют сухожилия и связки — без ударной нагрузки.
 2. Развивают «мышечную память» — тело запоминает правильное положение во время бега.
 3. Снимают боль в коленях и пояснице — за счёт укрепления мышц-стабилизаторов.
 4. Помогают бежать дольше — вы не «разваливаетесь» в конце дистанции .
5. Безопасны для суставов — нет прыжков, рывков, ударной нагрузки. 

 Как часто делать·
Новичкам: 2 раза в неделю после лёгкой пробежки или в дни отдыха.
Любителям: 2–3 раза в неделю по 10–15 минут.·
Продвинутым: 2–3 раза в неделю как часть силовой тренировки.

 Упражнения (с повторами и временем)
 1. Планка на прямых руках
Что даёт: укрепляет кор, плечевой пояс, мышцы спины.Как делать: встаньте в упор лёжа на прямых руках.
Тело — прямая линия от пяток до макушки. Не прогибайтесь в пояснице.
 Для новичков: 20–30 секунд, 2–3 подхода.
 Для любителей: 45–60 секунд, 3 подхода.
 Для продвинутых: 60–90 секунд, 3–4 подхода. 

 2. Боковая планка
 Что даёт: укрепляет косые мышцы живота, стабилизирует таз, защищает поясницу.
Как делать: лягте на бок, поднимите тело на локте и крае стопы.
Тело — прямая линия. Взгляд вперёд. Смените сторону.
 Для новичков: 15–20 секунд на сторону, 2 подхода.
 Для любителей: 30–40 секунд на сторону, 3 подхода.
 Для продвинутых: 45–60 секунд на сторону, 3 подхода. 

 3. «Стульчик» у стены
Что даёт: укрепляет квадрицепсы, ягодицы, готовит колени к нагрузке.
Как делать: прислонитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч.
Медленно «сползите» вниз, пока ноги не согнутся под 90 градусов. Задержитесь.
 Для новичков: 20–30 секунд, 2–3 подхода.
 Для любителей: 40–60 секунд, 3 подхода.
 Для продвинутых: 60–90 секунд, 3–4 подхода. 

 4. Удержание ноги в выпаде (статичный выпад)
 Что даёт: укрепляет ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, улучшает баланс.
 Как делать: сделайте выпад вперёд. Замрите так, чтобы обе ноги были согнуты под 90 градусов.
Передняя нога — на всей стопе, задняя — на носке. Таз не заваливайте в стороны.
 Для новичков: 15–20 секунд на ногу, 2 подхода.
 Для любителей: 30–40 секунд на ногу, 3 подхода.
 Для продвинутых: 45–60 секунд на ногу, 3 подхода. 

 5. «Лодочка» (гиперэкстензия на полу)
 Что даёт: укрепляет мышцы спины, ягодицы, заднюю поверхность бедра.
 Как делать: лягте на живот, руки вытянуты вперёд. Одновременно поднимите руки и ноги на 5–10 см от пола. Задержитесь.
 Для новичков: 10–15 секунд, 2–3 подхода.
 Для любителей: 20–30 секунд, 3 подхода.
 Для продвинутых: 30–45 секунд, 3–4 подхода. 

 6. Удержание на носках (подъём на носки с фиксацией)
 Что даёт: укрепляет икры и голеностоп, снижает риск травм стопы.
 Как делать: встаньте ровно, медленно поднимитесь на носки как можно выше. Задержитесь в верхней точке.
 Для новичков: 15–20 секунд, 2 подхода.
 Для любителей: 30–40 секунд, 3 подхода.
 Для продвинутых: 45–60 секунд, 3 подхода. 

Статика — это не «лёгкая» тренировка.
Это работа, которая делает бег легче. 10–15 минут 2–3 раза в неделю окупаются спокойными коленями и ровной спиной на дистанции.
А вы делаете статические упражнения? Какие любимые?

 Кемеровский Центр спорта "Шахтер" — это учреждение, оказывающее услуги населению нашего города по доступу к объектам спорта, проведению физкультурно-массовых мероприятий и соревнований по различным видам спорта, поддержанию здорового образа жизни и активного отдых горожан.
Поэтому все сотрудники нашего учреждения всегда адресно, с разной степенью погружения, вовлечены в деятельность продвижения физической культуры и спорта.
А разве же можно «будучи у родника – самому да и не напиться»? 

 Занятия физическими упражнениями очень многим специалистам стадиона близки и по духу, и по сфере занятости – многие активно поддерживают свой двигательный режим, занимаются в группах фитнеса, в тренажерном зале и командах по игровым дисциплинам.
А в прошедшем отчетном периоде, Центр тестирования ГТО стадиона предложил коллегам поддержать движение «Готов к труду и обороне»!
Естественно эта инициатива не могла остаться без внимания в нашем учреждении, и многие участники откликнулись, выполнив нормативные требования физкультурного комплекса по своим возрастным ступеням, пройдя тестовые испытания, заработав знаки отличия.
И вот теперь, эти награды обретают своих владельцев!

 Поздравляем сотрудниц Центра спорта "Шахтер", награжденных в этот раз с их достижением, желаем им других производственных успехов и новых спортивных побед! НОРМАТИВ ГТО – НОРМА ЖИЗНИ!

Нормативное испытание "Скандинавская ходьба на 3 км" применяется для тестирования выносливости участников с XIV по XVIII возрастных ступеней (50 лет и старше).

 💪Техника выполнения испытания:
Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах.
Палка держится за рукоятку, дополнительно на запястье одевается петля, которая позволяет осуществлять контроль над палкой.
Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой и противоположной рукой.
В фазе переноса ноги одновременно выносится противоположная рука с палкой и в момент контакта ноги с опорой устанавливается конец палки на грунт под острым углом к горизонту в сторону движения. В это время начинается давление на палку, облегчая отталкивание ногой.
Участники объединяются в заходе с учетом пола и ступени комплекса ГТО. Максимальное количество участников в одном заходе 15 человек. 

Все результаты остаются предварительными пока не проверены листки контролеров по дистанции.
При необходимости участникам могут быть предоставлены палки, высота которых подбирается с учетом роста. Формула для определения высоты палок рассчитывается путем умножения роста человека в сантиметрах на величину коэффициента 0,66 (±5см).
Допускается использовать перчатки во время ходьбы. 

 Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
➡неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;
➡старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела;
➡участник во время ходьбы переходит на бег;
➡участник ушел с дистанции, покинул место тестирования.

 Любые тренировки направлены на достижение максимально возможного уровня подготовленности, чтобы демонстрировать наивысшие результаты в ответственных мероприятиях и соревнованиях.
Для занимающихся различными видами двигательной активности или каким-либо спортом, очень хорошим и удобным направлением применить навыки, полученные в процессе тренировок, является выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». 

 В Центре тестирования Центра спорта «Шахтер», в режиме работы летней площадки ГТО и в рамках регионального проекта «Лето с ГТО в Кузбассе», возможностью определить качественный показатель своей тренированности и физического развития сегодня воспользовались двое друзей, занимающихся в одном из городских любительских беговых сообществ, и пожелавших в соревновательном режиме проверить свою подготовку и показать нужный результат.
Опыт и отточенные двигательные навыки не подвели – во всех предложенных испытаниях оба соискателя на получение золотого знака отличия ГТО уверенно и с хорошим запасом продемонстрировали свои быстроту, гибкость силу и выносливость, согласно требованиям своей возрастной ступени. 

 БЫТЬ, А НЕ КАЗАТЬСЯ!

 💪Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности.
Смешанное передвижение на 1000, 2000, 3000 м проводится на стадионе или любой ровной местности.
Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет ФИО участника, тот называет свой номер.

 Техника выполнения испытания:
 ✔По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта.
 ✔После выстрела стартера из пистолета, или команды «Марш!» они начинают движение.
 ✔Сочетание отрезков ходьбы и бега каждый участник выбирает самостоятельно в зависимости от самочувствия.
 ✔Участникам II ступени рекомендуется начинать испытание с бега и по мере усталости переходить на ходьбу, а для старших возрастных групп целесообразно начинать испытание с ходьбы, и темп каждый участник выбирает по самочувствию.Затем можно увеличить частоту шагов и перейти на ускоренную ходьбу, а при хорошем самочувствии на бег.
✔Максимальное количество участников в забеге 20 человек. 

 Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
➡неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;
➡старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела;
➡участник во время бега создает помехи другим участникам;
➡участник сошёл с дистанции, покинул место тестирования.

 Как начинается ваше утро — так часто проходит и весь день.
Правильные привычки после пробуждения помогают наполниться энергией, улучшить настроение и настроиться на новые задачи. 

 ⏰ 1. Просыпайтесь в одно и то же времяСтарайтесь соблюдать режим сна и вставать примерно в одно время каждый день, даже в выходные. Это помогает организму лучше отдыхать и легче просыпаться.
 📵 2. Начните утро без гаджетовПодарите себе хотя бы первые 30 минут после пробуждения без телефона. Это время можно посвятить чтению, планированию дня или спокойному настрою на предстоящие дела.
 🧘‍♀️ 3. Сделайте лёгкую зарядкуНесколько простых упражнений помогут разбудить тело, улучшить кровообращение и зарядиться энергией на весь день.
 💧 4. Выпейте стакан водыПосле сна организму важно восполнить запас жидкости. Стакан воды поможет мягко запустить процессы в организме и почувствовать себя бодрее.
 🥑 5. Позаботьтесь о полезном завтракеСбалансированный завтрак — важная часть продуктивного дня. Он помогает поддерживать силы, концентрацию и хорошее самочувствие.
 🪟 6. Проветрите помещениеСвежий воздух и солнечный свет с утра помогают быстрее проснуться, улучшить настроение и создать приятную атмосферу дома.

 Начните день с заботы о себе — и маленькие утренние привычки станут основой больших результатов! 🌟