Отдых – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок.
 Как быстрее восстановиться после тренировки? 

 🔺Избежать перетренированности.
Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению. 

🔺Охлаждение или «заминка».
После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку 5-10 минут. 

🔺Восполнить потерю жидкости.
Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление. 

🔺Сделать массаж.
Это помогает мышцам восстановиться гораздо быстрее. 

🔺Выспаться.
Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. После тренировки ложитесь спать пораньше. 

 Не пренебрегайте периодами отдыха после тренировок: они приближают вас к достижению поставленных целей.

 Вы наверняка слышали: «Бегаешь — не болеешь».И одновременно: «После марафонов многие болеют».
 Оба утверждения — правда.
 Вот как это работает.
 Короткие пробежки (до 40–50 минут)
 Умеренная нагрузка стимулирует иммунные клетки.Они активнее циркулируют по крови.Выше шанс перехватить вирус до того, как он закрепится.
 Плюс — снижается уровень кортизола (хронически высокий кортизол подавляет иммунитет).
 В этом режиме бегун болеет реже среднестатистического человека. 

 Длинные пробежки или интенсивные треники (больше часа, высокая пульсовая зона) 

 После таких нагрузок организм открывает «иммунное окно».Кортизол и адреналин временно подавляют выработку лейкоцитов.
Иммунная система уходит в тень — все ресурсы на восстановление мышц.
 Длится это от 3 до 72 часов.В эти дни ты реально более уязвим.
 Поэтому после полумарафона кто-то простужается «на ровном месте».

 В Центре тестирования ГТО нашего стадиона, любой учвстник движения ГТО может выполнить прикладной норматив комплекса по стрельбе из электронного оружия, с помощью лазерного стрелкового комплекса «Рубин» 💪💪💪
 Стрельба выполняется из электронного оружия, которая в полной мере имитирует процесс выстрела.
 Электронный тир отличается безопасностью и позволяет отслеживать попадания с невероятной точностью.
После завершения стрельбы на экран выводится отчёт, в котором содержится и общая информация попаданий, и отдельно по каждому выстрелу.🏆
 Ждем всех в нашем Центре тестирования ГТО по адресу: улица Рутгерса, 32
Звоните по номеру телефона +79235672857, записывайтесь на тестирвание и выполняйте нормативы! 🤗
ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!

 👏В детских садах  города Кемерово царит  праздничная атмосфера!
Дело в том, что те ребята, которые с гордостью представляли свои дошкольные образовательные учреждения на муниципальном этапе фестиваля «Малыши Кузбасса шагают в ГТО», получают заслуженные награды – персональные и командные сертификаты участников.💪
Юные спортсмены продемонстрировали свою ловкость, силу и стремление к здоровому образу жизни, пройдя испытания комплекса ГТО.
Их старания и упорство были отмечены почетными сертификатами, которые стали символом их первых спортивных достижений.📣
Вручение сертификатов является ярким событием, наполненным радостью и гордостью.
Дети с улыбками принимали свои награды, а родители и педагоги не скрывали восхищения их успехами.
Ведь фестиваль – прекрасная возможность привить малышам любовь к спорту с самых ранних лет, показать, что быть здоровым и активным – это здорово и престижно.👍Центры тестирования ГТО поздравляют всех дошколят, принявших участие в фестивале «Малыши Кузбасса шагают в ГТО»!
Мы желаем им новых спортивных побед, крепкого здоровья и неиссякаемой энергии на пути к новым достижениям!
БЫТЬ, А НЕ КАЗАТЬСЯ!

 Ходьба - это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. 

 Движения безопасные, почти безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки.
Но главное - ходьбу легко включить в привычный режим дня🚶🚶‍♀🚶‍♂

 Занимательные факты о ходьбе:
🔹В ходьбе участвует до 200 мышц;
🔹За 1 километр человек делает примерно 1205 шагов;
🔹По длине ступни можно определить рост человека;
🔹Женщины бегают медленнее мужчин из-за более широкого таза;
🔹Длина шага — это расстояние между пятками в тот момент, когда вы шагаете.

 Прогулка в течение получаса-часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души🤗

 ⚡Воспитанники старшей группы детского сада №229 города Кемерово с энтузиазмом приступили к тренировкам на свежем воздухе!
Ребята в возрасте 6-7 лет активно готовятся к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). 

 🏆На занятиях физической культуры под руководством опытного инструктора Марины Николаевны Новоселовой малыши оттачивают свои навыки в таких важных дисциплинах, как прыжок в длину с места и бег на скорость.
Эти упражнения являются обязательными испытаниями для первой возрастной ступени комплекса ГТО, и дети с азартом стремятся показать свои лучшие результаты. 

 💪Свежий воздух только добавляют позитива и энергии юным спортсменам.
Тренировки на улице не только способствуют укреплению здоровья и физической выносливости, но и прививают детям любовь к спорту и активному образу жизни с самого раннего возраста. 

 ❗Центр тестирования ГТО МАУ «Клубы по месту жительства» уверены, что благодаря стараниям и упорству, воспитанники детского сада №229 успешно справятся с поставленными задачами и с гордостью продемонстрируют свои спортивные достижения в комплексе ГТО!

 Важно начинать свой день с пользой. Ведь настрой, который мы формируем после пробуждения, оказывает влияние на наши успехи в течение всего дня. 

 Многие наверняка слышали правила "идеального" утра, но в спешке люди забывают о них.

 Мы хотим напомнить о простых, но полезных утренних привычках: 

 💧Стакан воды комнатной температуры.
За ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться. 

 💪Зарядка.
Это может быть выполнение комплекса несложных упражнений с 2-3 подходами, классическая растяжка или пробежка возле дома. Что выбрать для себя — решать вам. 

 🍎Вкусный завтрак.
Для продуктивного рабочего дня здоровый сбалансированный завтрак выступает обязательным условием. 

 Правильное начало дня - залог успешного дня👍