Золотой знак — высшая ступень ГТО, и получить его очень непросто! Ведь нужно показать максимальный результат сразу в нескольких спортивных испытаниях, проверяющих силу, выносливость, гибкость, скорость и прикладные навыки.

Группа врачей и медицинских сестер Детской поликлиники Кузбасской клинической больницы скорой медицинской помощи им. М. А. Подгорбунского приняли участие в спортивном мероприятии ВФСК «Готов к труду и обороне» на базе Центра спорта «Шахтер» , где специалисты местного Центра тестирования ГТО приняли у медработников нормативы физкультурного комплекса.

Участницы мероприятия с честью прошли все положенные возрастным требованиям испытания, и  уверенно доказали, что сила духа и здоровый образ жизни являются неотъемлемой частью их профессии.
В то время как многие горожане еще только думают о том, чтобы "начать бегать по утрам" или размышляют о том, что "хорошо бы с понедельника начать заниматься фитнесом или пойти в тренажерный зал", эти сотрудницы детской больницы не словом, а делом продемонстрировали свою спортивную подготовку здесь и сейчас! .
Команда медиков, поменяв спецодежду на спортивные костюмы, вполне успешно справилась со всеми испытаниями, и показала результаты, достаточные для получения знака отличия ГТО золотого отлива! 

Главную цель этой спортивной акции — пропаганду здорового образа жизни и популяризацию комплекса «Готов к труду и обороне», работники медицинского учреждения качественно и с честью достигли, личным примером доказав, что доступные для здоровья спортивные нагрузки делают нас выносливее не только физически, но и укрепляют командный дух!

БЫТЬ, А НЕ КАЗАТЬСЯ!  

 Физические упражнения играют важную роль в увеличении эластичности мышц и обеспечении общего здоровья.
 Вот несколько ключевых моментов, объясняющих, почему они важны:

 1⃣ Физические нагрузки оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы, изменяя их строение и функцию.
Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества.

 2⃣ При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, что приводит к значительному снижению силы мышц.

 3⃣ При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры.

4⃣ При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени.

 Занятия необходимо проводить регулярно. Это поможет сохранить наработанные результаты и постепенно улучшить их. ❕

 Осень - это отличное время для занятий спортом и возможность выполнить нормативы ГТО по нескольким причинам:

 1⃣ Занятия на свежем воздухе полезны.
Осенью погода становится более приятной для физических активностей, так как жара лета утихает, что делает занятия комфортнее. 

 2⃣ Занимаясь спортом осенью, вы готовитесь к зимнему сезону, когда физическая активность может быть ограничена. 

 3⃣ Укрепление иммунитета. Начав тренироваться с осени, к зиме вы подготовите организм так, что никакие простудные заболевания не будут страшны с наступлением холодов.
Регулярные физические нагрузки повышают иммунитет за счет улучшения циркуляции крови, обогащения клеток кислородом, повышения температуры тела и учащенному дыханию. 

 4⃣ Нормализация сна.
Немаловажно, что после тренировок от приятной усталости и на свежую и отдохнувшую голову хорошо спится, а здоровый и крепкий сон – залог хорошего самочувствия и настроения на следующий день. 

Осень – время получать максимум положительных эмоций от состояния своего тела, здоровья, общего тонуса организма.
Осень – вовсе не повод для плохого настроения, это время гармонии духа и ещё один повод начать работать над собой!

 Аэробные и анаэробные нагрузки представляют собой два различных типа физической активности, и выбор между ними зависит от ваших целей тренировки и вашей физической подготовки.
Важно также уметь сочетать их для достижения определенных результатов. ❗️ 

Как сочетать:
 🔹 Один из способов сочетания аэробных и анаэробных нагрузок - проводить интегрированные тренировки.
Например, сначала можно выполнить короткий спринт, а затем перейти к бегу на длительные дистанции.
Это поможет развить как кардио-выносливость, так и силу. 
 🔹 Можно разделить ваш тренировочный план на циклы, в которых вы фокусируетесь на аэробных и анаэробных тренировках в разное время.
Например, проводите несколько недель аэробных тренировок, а затем переключитесь на анаэробные тренировки.
 🔹 Тренировка в разные дни:
Другой вариант - проводить аэробные и анаэробные тренировки в разные дни недели.
Например, аэробные тренировки в понедельник, среду и пятницу, а анаэробные во вторник, четверг и субботу.
 🔹 Учитывайте цели: Ваш выбор также будет зависеть от ваших конкретных целей.

Если вы хотите потерять вес, то аэробные тренировки могут быть более приоритетными.
Если цель - набор мышечной массы, то больше внимания следует уделить анаэробным тренировкам.

В начале сентября в Пензе прошла XI Спартакиада пенсионеров России.
Участники со всей страны соревновались в силе, меткости, быстроте и интеллекте.
Программа была по-настоящему серьезной: дартс, настольный теннис, плавание, пулевая стрельба, шахматы, легкая атлетика, волейбол и, конечно, комплекс ГТО!
Наши земляки Виктор Юрьевич Жмайлик и Владимир Васильевич Апанаев, в составе сборной нашей Кемеровской области — Кузбасса представлявшие город Мыски успешно выступили в программе соревнований по выполнению нормативов ГТО.
С гордостью сообщаем, что учитель физической культуры школы №3 г. Мыски Виктор Юрьевич Жмайлик — показал блестящий результат, заняв почетное II местов в личном зачете среди всех участников! 🥈 

Виктор Юрьевич — настоящий пример для подражания. Его успех доказывает: активный образ жизни и участие в комплексе ГТО позволяют оставаться в отличной форме в любом возрасте.
 💪 Наш Центр спорта поздравляет Виктора Юрьевича и всю делегацию кузбассовцев с этой великолепной победой!
Пусть она станет вдохновением для всех новых участников движения ГТО — и для маленьких воспитанников детских садов, и для юных школьников, и для опытных активистов физической культуры, и для уважаемых ветеранов спорта. 

Присоединяйтесь к движению ГТО — будьте сильными, будьте здоровыми, будьте первыми!

 Для тех, кто хочет заниматься в домашних условиях, основная цель – увеличение выносливости и приобретение тонуса мышц.
Этого вполне можно достичь с помощью тренировок с собственным весом.
Однако наличие спортивного оборудования поможет вам разнообразить и увеличить нагрузку.
Есть немало подручных средств, которыми можно заменить классические спортивные снаряды и заниматься не выходя из дома.

Наполненный рюкзак вместо жилета-утяжелителя🏋
Утяжелители используются тогда, когда работа с собственным весом не приносит качественного результата. Наш организм довольно быстро привыкает к нагрузке, поэтому ее нужно постоянно увеличивать, чтобы мы не стояли на месте.
Можно закрепить его на спине, а можно на груди. Это зависит от того, какие упражнения вы выполняете.

Бутылки вместо гантелей💪
С бутылками можно выполнять те же самые упражнения, что и в тренажерном зале — подъемы рук в стороны и вверх, подъем гантелей на бицепс, разгибание рук в наклоне, различные упражнения на плечи. 

Ступеньки и стулья 💪
Стул хорошо подойдет для скручиваний, обратных отжиманий, для подъемов ног, а также используйте лестницы для кардиоупражнений и выпадов.

 Представители Кемеровской таможни посетили Центр тестирования ГТО на стадионе "Шахтер", и выполнили нормативные требования комплекса "Готов к труду и обороне"

💪Погода поспособствовала мероприятию, поэтому таможенники с позитивным настроем и целеустремленностью смогли продемонстрировать свою физическую подготовку и двигательные навыки, успешно выполнили тесты, подтвердив свои силу, скорость, гибкость и выносливость.

🏃‍♂В программу испытаний для участников разных возрастных ступеней, специалисты Центра тестирования включили беговые забеги на дистанции 60 метров и 1 километр, прыжки в длину с места толчком двумя ногами и поднимание туловища из положения лежа на полу, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье и сгибание рук в упоре лежа.И конечно же итоговый результат этих испытаний - присвоение каждому знака отличия "Готов к труду и обороне" в ближайшее время - добавил дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения всем собравшимся в этот день на стадионе.

НОРМАТИВ ГТО - НОРМА ЖИЗНИ!.