Как скандинавские палки помогут подготовиться к выполнению нормативов комплекса ГТО?
🏃‍♂Северная ходьба может быть значимым компонентом в тренировочном процессе бегунов. 

 Очень часто люди ставят себе высокие цели, например, пробежать марафонскую дистанцию, будучи к этому функционально неготовыми.

 Как со стороны сердечно-сосудистой системы, так и по состоянию опорно-двигательного аппарата. И иногда из-за этого бывают очень серьезные последствия. 

 По началу нужно тренироваться на "низком" пульсе. И далеко не все могут бежать сохраняя ЧСС 120-140 уд./мин. 

Вот таким бегунам нужно начинать с чего-то более щадящего в отношении кардио. Палки нагружают как мышцы ног, так и рук, туловища, позволяют оказаться в зоне пульса 110-130 уд./мин при занятиях. За счет этого мы постепенно адаптируем сердце.

💗Скандинавская ходьба может быть начальным этапом, а также промежуточным циклом в подготовке к стартам в формате беговых тренировок. 

 👇 Еще один способ использовать палки — вводить в тренировочный процесс скандинавскую ходьбу с целью снижения ударных нагрузок на суставы. 

Например, в качестве восстановительных тренировок. 

Как раз в силу своей доступности палки могут помогать большинству из нас, кто долгое время не занимался ничем, а потом решил принять участие в забеге.

  Несколько дней назад отмечался Международный день одного из самых важных витаминов – витамина С!

 Вот что нужно знать о нем: 

 1️⃣ Поддерживает в нормальном состоянии кровеносные сосуды, кожу, костную ткань, стимулирует защитные силы организма, укрепляет иммунную систему, улучшает усвоение железа 

 2️⃣ Является антиоксидантом, водорастворим, крайне неустойчив во внешней среде и быстро разрушается при нагревании 

 3️⃣ Лучший и надежный способ получать норму витамина С это употребление свежих овощей и фруктов

 4️⃣ Не синтезируется в организме человека, поступает с растительной пищей 

 5️⃣ Взрослому человеку необходимо около 100 мг витамина С в день, детям – от 30 до 90 мг в зависимости от возраста. Это один апельсин или три картофелины 

 6️⃣ Продукты, наиболее богатые витамином С: шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста брюссельская, белокочанная или цветная; картофель, помидоры, яблоки, ананасы, цитрусовые 

 7️⃣ Полное отсутствие в организме витамина С приводит к развитию цинги 

 ❤️ Надеюсь мы были вам полезны с этой информацией!

 Город ещё не проснулся. 

Светофоры мигают желтым — для себя. 

Ни одной машины, которая куда-то опаздывает. 

 Ты бежишь по проспекту,где в 18:00 даже воздух зажат между людьми.Сейчас он твой! 

Странное чувство:город без людей — это не город.Это декорация.И ты в ней — единственный, кто двигается. 

 Асфальт под кроссовками звучит иначе.Эхо шагов возвращается от фасадов,которым всё равно. 

 В такие моменты замечаешь:бег — это не про движение между точками. 

Это про тишину,которую ты находишь там,где её обычно не бывает. 

 Пустой город не давит.Он разрешает.

  Уже достаточно скоро выдут приказы о награждениях знаками отличия ГТО Министерства спорта России (на золотой знак) и Министерства физической культуры и спорта Кузбасса (серебро и бронза) за первый квартал текущего отчетного периода 2026 года.
Публикации этих приказов можно отслеживать здесь.
 Для вашего удобства прикладываем инструкцию, которая поможет быстро найти результаты.                                                                                                                     Рекомендуем выполнять поиск на компьютере. 

 Как найти участника в списке⬇️ 

✅Перейдите по ссылке и откройте документ 

✅Используйте поиск по документу:

 🟣Нажмите Ctrl + F (на MacOS – Cmd + F) 

🟣Введите УИН (в формате 00-00-0000000), регион, ступень или ФИО 

🟣Нажмите Enter – система автоматически выделит найденные данные 

 ❓ Для получения дополнительной информации обращайтесь в Центры тестирования ГТО по месту жительства или к региональному оператору.

 История развития смешанного передвижения по пересеченной местности, как одного из видов испытания (теста) комплекса ГТО, бег по пересечённой местности, или кросс (сокращение от англ. cross country race или англ. cross country running, кросс кантри рейс или кросс кантри раннинг — «бег по пересечённой местности») — одна из дисциплин лёгкой атлетики. 

Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации. Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. 

В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. 

Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег. 

Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. 

Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.Согласно ИААФ, «сезон соревнований по кроссу обычно проходит в зимние месяцы после окончания основного легкоатлетического сезона».

 Родиной кросса является Англия. История бега по пересечённой местности началась с игры заяц и собаки. Суть игры состояла в том, что один бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги. 

Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года.

 На первый чемпионат вышло 32 бегуна, но позже забег признали недействительным. 

В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, 1912, 1920 и 1924 годов. Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми, который выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.

 «Знак ГТО на груди у него. Больше не знают о нём ничего» 

 Эти строчки — из поэмы Самуила Маршака «Рассказ о неизвестном герое», опубликованной в «Правде» в 1937 году. 

 Маршак написал её под впечатлением от реального случая!

 📜1936 год, Москва, Рождественский бульвар. Обычный парень едет в трамвае. Видит в доме напротив горящую квартиру — из окна кричит девушка. Он не думает ни секунды: выскакивает из трамвая, взбирается по водосточной трубе на последний этаж, помогает девушке выбраться, передаёт её пожарным — и исчезает. 

Никто не узнал его имени. Единственное, что запомнили все очевидцы - на груди у него был знак ГТО... 

 Маршак закончил поэму так: 

«Многие парни плечисты и крепки, многие носят футболки и кепки.                                                                                                                                                                                   Много в столице таких же значков.                                                                                                                                                                                                                             Каждый к труду — обороне готов!»

 Это была не просто поэзия — это была правда о масштабе движения в те годы в нашей стране! За первые десять лет программы нормы первой ступени сдали 6 миллионов человек! А к 1976 году знаки ГТО имели свыше 220 миллионов. 

 Знак на груди тогда означал не просто «я выполнил нормативы». Он означал — этот человек готов.Физически, морально, по-настоящему. 

 С тех пор нормативы изменились. Никакого огня и труб — просто бег, отжимания и прыжок в длину. Но идея та же: быть в форме. 

Не на словах, а на деле!

 О чём ты говоришь с собой на пробежке?
 Кто-то там внутри включается ровно на третьем километре - «Сколько ещё?»«Мог бы уже идти».«Нормальные люди сейчас кофе пьют».
 И ты с ним соглашаешься.Но продолжаешь бежать!

 Самое интересное: через пять минут он замолкает.Не потому, что ты его переспорил.Просто понял, что ты его не слушаешь. 

 К концу пробежки вы уже не разговариваете.Ты просто дышишь и наслаждаешься.А он смотрит. 

 И вот это молчание — лучшая часть.Бег не заглушает голоса.Он учит не отвечать на каждый.