Заминка - неотъемлемая часть любой тренировки.
Она помогает вашему организму успокоиться и перейти из режима «тренировки» в обычный режим функционирования, а также восстановить ЧСС (частоту сердечных сокращений).

Чем лучшее и быстрее отдыхает занимающийся, тем интенсивнее он может тренироваться.
Заминка не должна длиться дольше 5-10 минут. Пульс во время заминки не должен превышать 120 ударов в минуту.
 Заминка преследует следующие цели:
🔹Снижение мышечного напряжения;
🔹Регуляция сердечно-сосудистой системы (пульса, давления, температуры тела и т.д.);
🔹Восстановление ЦНС;
🔹Ускоренное выведение из организма конечных продуктов обмена веществ (например, молочной кислоты).

 Разминка подготавливает полностью все тело к предстоящей физической активности.
Заминка, в свою очередь, позволяет организму восстановиться и перейти из возбужденного состояния в спокойное.

 Воспитанники детского сада № 178 приняли участие в выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), которые прошли в легкоатлетическом манеже.
Мероприятие организовал центр тестирования ГТО МАУДО «СШ № 7».
Дошкольники демонстрировали свою физическую подготовку, выполняя упражнения, соответствующие их возрастной ступени.
Несмотря на юный возраст, ребята проявили настоящую волю к победе, старательность и командный дух.
Каждый участник получил бесценный опыт и заряд положительных эмоций.
Подобные мероприятия способствуют популяризации здорового образа жизни среди подрастающего поколения с самых ранних лет.

 Ни для кого не секрет, что правильное дыхание во время тренировки играет большую роль и напрямую влияет на её эффективность.
 При любом виде физической нагрузки нельзя пренебрегать одним правилом – не забываем дышать❗

 Не стоит задерживать воздух в лёгких или делать несколько повторений на одном вдохе.
В таком случае кислород не будет поступать в организм, а мышцы постоянно нуждаются в нём в ходе тренировки💪 

 В дыхательном процессе можно выделить две фазы:
1⃣ Негативную (вдох)
2⃣ Позитивную (выдох)
 На первой расслабляем мышцы, а на второй совершаем усилие, то есть сокращаем их. 

Например, при приседаниях негативная фаза – это опускание вниз, а позитивная – подъём🏋‍♂
Если не следить за дыханием, силы быстро покинут вас, а эффективность занятий упадёт.
Правильность дыхания даёт вам возможность выполнить гораздо большее количество подходов и повторений.

 Юные атлеты лицея выполнили нормативы ГТО: от наклона до бега на длинную дистанцию.

Старшекласники Городского классического лицея выполнили нормативы ВФСК ГТО в легкоатлетическом манеже.
Учащиеся прошли полный цикл испытаний соответствующий V и VI ступени нормативов ГТО.
Программа испытаний включала:
 - наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье;
 - поднимание туловища из положения лёжа на спине;
 - прыжок в длину с места толчком двумя ногами;
 - сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу;
 - челночный бег 3х10 м.
 - бег на 30 м. и 60 м.
 - бег на 2000 м. и 3000 м. 

Все упражнения направлены на развитие ключевых качеств: координации, силы мышц и общей выносливости.
Организаторы отметили дисциплину лицеистов и техничное выполнение нормативов.
Результаты позволят многим участникам претендовать на знаки отличия ГТО.

 Частота сердечных сокращений (ЧСС) – основной показатель того, как работает главный орган нашего тела🫀 

 Сердце – это мышечный орган, а любую мышцу можно натренировать.
 Отражением частоты являются колебательные движения стенок артерий во время сокращений – сердечный пульс.
 Измерять пульс в процессе нагрузок очень важно: это позволяет понять, как сердце реагирует на физическую активность, и не допустить перегрузок❗ 

 У взрослого человека пульс в покое должен варьировать от 60 до 80 ударов.
При физической нагрузке нормой считается:
🔹100-120 ударов в минуту - после разминки;
🔹160-195 - после силовых упражнений;
🔹140-160 - во время кардио нагрузки;
🔹до 110 - на этапе заминки. 

 Пульс в пределах этих значений поможет укрепить общее состояние сердечной мышцы💪

 В средней школе №16 города Кемерово окончание учебного года решили завершить выполнением нормативов ГТО.
Специалисты Центра тестирования ВФСК ГТО МАУДО "СШ №1" провели испытания, в которых участники показали различные спортивные качества.
Участники выполнили:
 - наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье;
 - поднимание туловища из положения лёжа на спине;
 - прыжок в длину с места толчком двумя ногами;
 - сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу;
 - челночный бег 3 *10 м.

 А вы подтянулись к движению ГТО?!

 Регулярные физические упражнения заставляют организм адаптироваться к нагрузкам. А полученные нагрузки готовят организм к испытаниям, в том числе к выполнению нормативов комплекса "Гоов к труду и обороне".
Благодаря занятиям физкультурой и спортом растут мышцы, повышается выносливость и гибкость.
У регулярных тренировок есть и другие преимущества:
🔹они улучшают настроение;
🔹сокращают риск некоторых заболеваний;
🔹повышают качества сна.Адаптация к физическим нагрузкам🏃‍♂ 

 Человеческий организм – это подвижная система, даже разовую интенсивную тренировку он воспринимает как нагрузку, которая может повториться в будущем.
А значит к ней нужно быть готовым.Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Количество тренировок зависит от многих факторов, включая пол, тип телосложения, гормональные особенности и цели, которые ставит перед собой человек.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и пожилым людям заниматься не менее 150-300 минут в неделю, что соответствует двум-трем тренировкам.