По завершении первой недели сентября в кемеровском Дворце молодежи состоялось вручение наград и персональных премий представителям культуры, спорта и молодежного движения по итогам истекшего периода 2026 года. 

Начальник Управления культуры, спорта и молодежной политики Администрации города Кемерово Фёдор Фёдорович Горб поздравил собравшихся в зале специалистов муниципальных учреждений, проявивших себя в работе с населением нашего города, плодотворно и самоотверженно выполняющих задачи УКСиМП в своей повседневной занятости и во время знаковых праздничных событий в Кемерове и в Кузбассе - таких как празднования Дня Победы, Дня России, Дня Шахтера и других мероприятий, массово вовлекающих горожан в деятельность профильных локаций и направлений. 

Замечательно, что в числе награжденных оказались и представители всех Центров тестирования ВФСК "ГТО" Кемеровского городского округа!
Мы рады, что в Управлении видят и ценят наши достижения - приятно понимать и принимать, что труд и усилия в продвижении комплекса ГТО, вовлечении населения в активные занятия физической культурой и поддержании здорового образа жизни идет в правильном направлении. 

 ОДНА СТРАНА - ОДНА КОМАНДА!

 Правильное питание после тренировки – важный элемент для достижения нужных результатов в плане подготовки к выполнению нормативов ГТО или для других фитнес-целей, независимо от того, набираете ли вы массу, работаете над выносливостью или худеете. 

 Существует много схем питания, которые помогут извлечь максимальную пользу из питания после тренировки и достичь фитнес-целей.
 Вот некоторые из них: 

 🔸Правило 30-минутного окна заключается в том, что нужно употребить пищу в течение получаса после тренировки, чтобы получить максимальную выгоду.
Эта схема основана на том, что организм находится в наиболее благоприятном состоянии для восстановления гликогена и синтеза белка именно в течение первых 30 минут после тренировки. 

 🔸Система углеводов и белков 3:1 состоит в том, что нужно употребить пищу, содержащую три части углеводов и одну часть белков.
Углеводы восполняют запасы гликогена, а белки помогают восстановить мышцы.
Эта схема подходит тем, кто работает на выносливость. 

 🔸Система углеводов и белков 2:1: логика та же, только углеводов две части и одна – белков.
Эта схема нацелена на набор мышечной массы. 

 🔸Углеводная загрузка.
Здесь смысл в том, что нужно употребить большое количество углеводов перед тренировкой, чтобы заполнить запасы гликогена в мышцах.
Затем после тренировки следует употребить пищу, содержащую углеводы и белки, чтобы продолжить восстановление гликогена и мышц. 

 🔸Дробное питание.
Здесь упор делается на разделение пищи: нужно употреблять небольшие порции еды на протяжении дня, включая окно после тренировки.
Эта схема помогает поддерживать уровень глюкозы в крови и способствует регулярному синтезу белка.

 Все подходы сходятся в одном: оптимальный период для употребления пищи после тренировки – 30 минут.
Но важно помнить, что оптимальный период для употребления пищи после тренировки может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека, типа тренировки, интенсивности занятия и т.д.
Поэтому, если вы хотите определить оптимальный период для употребления пищи после физической нагрузки, лучше проконсультироваться с тренером или диетологом.👍

 Не все любят ходить в фитнес-клубы, да и деньги на покупку абонемента и услуги персонального тренера тратить хочется не каждому.
Но это не значит, что привести мышцы в тонус нельзя дома с помощью подручных средств.
Эти привычные вещи смогут стать отличной альтернативой спортивному инвентарю: 

 🪑 Стулья или табуретки.
Они точно есть дома у каждого. Если не лениться и не использовать их только по назначению, они станут отличными помощниками в тренировках.
Вы можете выполнять различные зашагивания, отжимания или упражнение «альпинист». 

 🏋 Бутылки с водой/крупой.
 Не торопитесь выбрасывать пустые бутылки из под напитков. Они могут вам очень пригодиться на домашних тренировках, ведь это самая простая замена гантелям.
С ними можно выполнять всё те же упражнения, что и со спортивными снарядами.
Например, с пятилитровой бутылкой можно приседать. А с небольшими (от 500 мл до 1 л) делать упражнения для рук: различные жимы, разгибания на трицепс или сгибания на бицепс.

 🎒 Спортивная сумка.
Сумку можно использовать вместо гантелей или штанги, наполнив её, например, пакетами с крупой или книгами.
С таким «снарядом» можно делать тяги, приседания или выпады. 

 💪 Махровое или любое другое полотенце.
Упражнения со скольжениями усиливают эффект от тренировки, поскольку мышцам приходится больше работать, чтобы сохранять равновесие.
Для выполнения таких движений обычно используются специальные диски, но дома их вполне можно заменить полотенцем или сухими тряпками.
С их помощью можно усложнить различные выпады или отжимания.

 💪 Теперь забота о своем здоровье и выполнение нормативов комплекса «Готов к труду и обороне» могут принести вам не только знак и отличную физическую форму, но и налоговый вычет! 

 💫 С 1 января 2026 года вместо диспансеризации для применения вычета можно пройти профилактический медицинский осмотр (п. 39 ст. 2 Федерального закона от 28.11.2025 № 425-ФЗ). ПМО проводится бесплатно в поликлинике по месту прикрепления.

 Как получить вычет?
 ✅ Соберите все документы, подтверждающие расходы.
 ✅ Подайте декларацию 3-НДФЛ в налоговую инспекцию по месту жительства (через личный кабинет на сайте ФНС или лично). 

 Заботиться о своем здоровье теперь выгодно!
Начинайте заниматься ГТО и сохраняйте все документы, чтобы вернуть часть потраченных средств. 

Более подробную информацию о порядке выполнения нормативов ГТО, расписании работы Центра тестирования и необходимых документах вы можете получить по
☎67-28-57, +7 923 567 2857 (есть Макс).
Наш адрес: г. Кемерово, ул. Рутгерса 32, стадиона "Шахтер"», кабинет №26 в здании трибуны, e-mail: zav,gto@mail.ru

 Центр тестирования ГТО Центра спорта "Шахтер" не один год плодотворно сотрудничает с Центром дополнительного образования детей и юношества Кировского района в плане вовлечения юных и взрослых кемеровчан в движение "Готов к труду и обороне" 

 И очень приятно, что в честь начала нового учебного года, специалисты Центра тестирования нашли возможность провести церемонию награждения знаками отличия ГТО группу педагогов ЦДОДиЮ , успешно выполнивших нормативные требования комплекса "Готов к труду и обороне" по своим возрастным ступеням.
Вручая награды спортивным и активным, представитель стадиона "Шахтер" поздравил представительниц учреждения дополнительного образования с их достижением, пожелал на этом не останавливаться, заниматься физкультурой, быть хорошим и ярким примером для своих подопечных, и всегда быть готовыми к преодолениям и новым достижениям в их замечательном и полезном труде!

 БЫТЬ, А НЕ КАЗАТЬСЯ!

 Разминка перед выполнением норм ВФСК «ГТО» — это не просто формальность, а важный этап, который закладывает основу для успешной тренировки.
Она помогает подготовить организм к физическим нагрузкам, активируя кровообращение и разогревая мышцы.
Это особенно важно, так как разминка снижает риск травмирования, предотвращает растяжения и вывихи.
Во время разминки происходит активизация суставов и связок, что способствует их гибкости и подвижности.
Это особенно актуально для тех, кто собирается выполнять сложные упражнения или нормативы, требующие высокой физической подготовки.
Разминка также помогает улучшить координацию движений и концентрацию, что в свою очередь положительно сказывается на результатах выполнения норм ГТО 

✅Не забывайте, что разминка должна быть разнообразной и включать в себя как кардионагрузку, так и упражнения на растяжку.
Это позволит не только подготовить тело к нагрузкам, но и улучшить общее самочувствие после занятия.
Запомните: любые физические упражнения начинаются с разогрева мышц, разминания суставов и связок. Не пренебрегайте этим важным этапом, и ваши тренировки станут более эффективными и безопасными!💯

Комплексы ВФСК ГТО состоят из обычных упражнений общей физической подготовки, выполнить их сможет каждый.
В современном ГТО существует 18 возрастных ступеней, с нормативами, согласно возрасту.

У ГТОшников есть свой знак отличия – золотого, серебряного и бронзового достоинства, которые не дают сидеть на месте, побуждают выполнять и подтверждать нормативы с 6 до 19 лет – каждые 2 года, а с 20 лет в своей возрастной группе нужно каждые 5 лет,

Любые соревнования ГТО проводятся внутри своей возрастной ступени, поэтому 70-ти летний участник никогда НЕ соревнуется с 18-ти летним, а только со сверстниками.Все мероприятия проходят интересно, активно, в дружественной атмосфере, а во время фестивалей призеры-участники награждается грамотами, дипломами и лицензионной продукцией ВФСК ГТО. 

Становитесь достойным примером для своих сверстников!

Центр тестирования «Готов к труду и обороне» Центра спорта "Шахтер" приглашает всех желающих на выполнение нормативов комплексов ГТО по предварительной записи: (3842) 67-28-57, +7 923 567 2857, E-mail: zav.gto@mail.ru
Наш адрес: г. Кемерово, ул. Рутгерса 32, кабинет 26 (здание трибуны)

ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!