Разминка перед выполнением норм ВФСК «ГТО» — это не просто формальность, а важный этап, который закладывает основу для успешной тренировки.
Она помогает подготовить организм к физическим нагрузкам, активируя кровообращение и разогревая мышцы.
Это особенно важно, так как разминка снижает риск травмирования, предотвращает растяжения и вывихи.
Во время разминки происходит активизация суставов и связок, что способствует их гибкости и подвижности.
Это особенно актуально для тех, кто собирается выполнять сложные упражнения или нормативы, требующие высокой физической подготовки.
Разминка также помогает улучшить координацию движений и концентрацию, что в свою очередь положительно сказывается на результатах выполнения норм ГТО 

✅Не забывайте, что разминка должна быть разнообразной и включать в себя как кардионагрузку, так и упражнения на растяжку.
Это позволит не только подготовить тело к нагрузкам, но и улучшить общее самочувствие после занятия.
Запомните: любые физические упражнения начинаются с разогрева мышц, разминания суставов и связок. Не пренебрегайте этим важным этапом, и ваши тренировки станут более эффективными и безопасными!💯

Комплексы ВФСК ГТО состоят из обычных упражнений общей физической подготовки, выполнить их сможет каждый.
В современном ГТО существует 18 возрастных ступеней, с нормативами, согласно возрасту.

У ГТОшников есть свой знак отличия – золотого, серебряного и бронзового достоинства, которые не дают сидеть на месте, побуждают выполнять и подтверждать нормативы с 6 до 19 лет – каждые 2 года, а с 20 лет в своей возрастной группе нужно каждые 5 лет,

Любые соревнования ГТО проводятся внутри своей возрастной ступени, поэтому 70-ти летний участник никогда НЕ соревнуется с 18-ти летним, а только со сверстниками.Все мероприятия проходят интересно, активно, в дружественной атмосфере, а во время фестивалей призеры-участники награждается грамотами, дипломами и лицензионной продукцией ВФСК ГТО. 

Становитесь достойным примером для своих сверстников!

Центр тестирования «Готов к труду и обороне» Центра спорта "Шахтер" приглашает всех желающих на выполнение нормативов комплексов ГТО по предварительной записи: (3842) 67-28-57, +7 923 567 2857, E-mail: zav.gto@mail.ru
Наш адрес: г. Кемерово, ул. Рутгерса 32, кабинет 26 (здание трибуны)

ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!

 Спортивное питание — это пищевые добавки, которые используют активно занимающиеся спортом люди для улучшения спортивных показателей и физической формы.Спортивное питание можно принимать при условии, что к этому нет индивидуальных медицинских противопоказаний.
Поэтому перед началом приема необходима консультации с врачом и тренером.
Кроме того, перед началом приема необходимо определить цель.

Они бывают разными:
👉похудение;
👉набор мышечной массы;
👉формирование мышечного рельефа;
👉повышение силы;
👉повышение выносливости;
👉укрепление иммунитета;
👉улучшение состояния костей и суставов. 

Перед началом приема спортивного питания также важно разобраться в том, каким оно бывает, подобрать соответствующее именно вашим целям и ознакомиться с особенностями приема, порциями и противопоказаниями.

❓ Кому спортивное питание может навредить?

 ❌ Не советуют прибегать к спортивному питанию и добавкам тем, кто еще не скорректировал основной рацион под собственные цели тренировочного процесса и не сбалансировал его по микро- и макронутриентам.
 ❌ Также принимать добавки не стоит тем, кто имеет медицинские противопоказания.
Например, если у человека аллергия на какой-либо компонент спортивного питания, то ему явно ему не стоит испытывать судьбу и пробовать.
Перед изменением своего рациона и добавлением в него спортивного питания обязательны консультации с врачом и тренером❗️

Сильные мышцы пресса — это нечто большее, чем просто физическая привлекательность.
Они помогают легче справляться с повседневными задачами и улучшают самочувствие.
Это важнейшая часть здорового образа жизни. 

 Какие преимущества дает сильный пресс:
 ➡ Поддерживает хорошую осанкуФактически пресс поддерживает весь торс.
Сильный пресс и ровная осанка — отличная профилактика болей в шее и спине, которые часто возникают из-за того, что человек весь день сидит за рабочим столом.
 ➡ Улучшает баланс тела.
Еще одно важное преимущество крепкого пресса — способность сохранять равновесие тела в неустойчивых позициях.
 ➡ Помогает сохранить беговую форму.
Тем, кто бегает, крепкий пресс помогает оставаться в хорошей форме на протяжении всей тренировки и в дальнейшем получать победы в беговых марафонах.   
 ➡ Защищает внутренние органы.
 Крепкий пресс помогает оставаться внутренним органам в безопасности и концентрироваться на выполнении своих задач.
 ➡ Делает более легким выполнение любых дел.
Если пресс хорошо тренирован, он помогает легко выполнять любые повседневные дела. 

 ⚡️⚡️⚡️Важным моментом в тренировке мышц пресса является время их нахождения под нагрузкой.
Поэтому 10 упражнений на пресс, сделанные в медленном темпе, будут эффективнее, чем 20 в быстром темпе.

Знак ГТО (Готов к труду и обороне) — это не только красивая медаль, но и поддержка для школьников на пути к успешному будущему.
Его получение открывает двери к новым возможностям и преимуществам, способствуя как физическому, так и интеллектуальному развитию.
Основные преимущества знака ГТО для школьников:

1. Дополнительные баллы при поступлении.
Это, пожалуй, одно из самых значимых преимуществ.
Многие высшие и средние специальные учебные заведения при приеме абитуриентов начисляют дополнительные баллы к результатам ЕГЭ или вступительных испытаний за наличие золотого знака ГТО.
Серебряный и бронзовый знаки также могут давать определенные бонусы.
Это может стать решающим фактором при поступлении на желанную специальность. 

2. Мотивация к здоровому образу жизни.
Процесс подготовки и сдачи нормативов ГТО формирует у школьников привычку к регулярным занятиям спортом.
Это способствует укреплению здоровья, профилактике заболеваний, развитию физической силы, выносливости и ловкости.
Такие навыки остаются с человеком на всю жизнь.

3. Развитие дисциплины и целеустремленности. 
Для достижения высокого результата в ГТО требуется систематическая работа над собой, самодисциплина, умение ставить цели и добиваться их.
Эти качества необходимы не только в спорте, но и в учебе, будущей карьере и личной жизни.

4. Претензии на стипендию.
 В некоторых учебных заведениях школьники, успешно сдавшие нормативы ГТО могут претендовать на повышенную государственную академическую стипендию.
 Это дополнительный стимул для отличной учебы и спортивных достижений. 

5. Укрепление уверенности в себе.
Достижение поставленной цели, преодоление себя и получение заслуженной награды значительно повышает самооценку и уверенность школьника в своих силах. 

Таким образом, знак ГТО для школьника — это не только подтверждение его физической подготовленности, но и важный шаг к успешному поступлению в вуз.

 Стать стройнее, гибче, выносливее и обрести хорошую форму помогут занятия спортом.
 Сегодня рассмотрим несколько популярных мифов о спорте: 

 💦 Нельзя пить воду во время тренировки. Этот миф на сегодня один из самых живучих. На самом деле для такого утверждения нет оснований. Если в организме недостаточно жидкости, кровь становится гуще, значит, сердцу тяжелее ее качать. На сердце возлагается и так большая нагрузка, увеличивать ее не только нежелательно, но и чревато. Не допускайте обезвоживания во время занятий. 

 😩 Если ничего не болит — усилия потрачены напрасно. Это заблуждение свойственно новичкам, которые оценивают качество самостоятельно проведенной тренировки по интенсивности болевых ощущений. На самом деле боль — частое явление, если вы только начинаете приобщаться к спорту. Она сигнализирует о том, что нагрузка получена, и только. 

 🍫 Когда много тренируешься, питание можно не ограничивать. Какими бы тяжелыми и эффективными в плане сжигания калорий ни были ваши тренировки, есть все подряд, однозначно не стоит. Количество калорий, которое можно употреблять в день без вреда здоровью и фигуре, в каждом конкретном случае рассчитывается отдельно. Безопасная «цифра» зависит от индивидуальных особенностей организма, телосложения, интенсивности и вида тренировок.

 🏋‍♀ Женщинам силовые тренировки не нужны. Некоторые девушки и женщины как огня боятся силовых нагрузок, предполагая, что они превратят их в «культуристку». Правда же состоит в том, что обрести красивое, стройное и подтянутое тело без силовых тренировок очень трудно. Если ваша цель — уравновесить или скорректировать пропорции фигуры, нужно заниматься с утяжелителями. 

 💪 Похудеть в талии и сделать живот плоским поможет пресс. Считается, что регулярное качание пресса уберет жир с окружности талии и подарит рельефные кубики. Но это правда лишь отчасти. Дело в том, что «постройнеть» в области талии — достаточно сложно, для этого нужно использовать комплексный подход.

 Можно ли улучшить неудовлетворяющие результаты испытаний ГТО и можно ли перевыполнить нормативы?🫣
Этот вопрос всегда очень занимает участников движения, стремящихся получить максимально высокие оценки при прохождении тестирования, и желающих получить золотой знак отличия "Готов к труду и обороне". 

❗Если участник не выполнил норматив испытания комплекса ГТО на результат, соответствующий знаку отличия, он имеет право один раз в отчетный период пройти повторное тестирование, но не ранее чем через 45 календарных дней со дня совершения первой попытки выполнения норматива испытания согласно приказу Минспорта России от 11.01.2019 г. № 7. 

График проведения повторного тестирования определяется центром тестирования.
Если норматив выполнен на бронзовый или серебряный знак отличия, то "неудачное" испытание возможно заменить другим альтернативным из списка для определения требуемого физического качества..
Например, для определения качества скорость, участник выполнил бег на 60 м на серебряный знак отличия, но у него в перечне испытаний есть еще бег на 100 м.
В этом случае участник может пробежать 100 м, и если он выполнит этот норматив на золотой знак отличия, то так он улучшит свои результаты.
Но есть норматив, который, к сожалению, ничем не заменить, и его нужно постараться выполнить хорошо с первого раза.
Это тест на гибкость – наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье. 

 Всем участникам движения желаем удачи и верим в ваши силы!