Впереди последний четвертый квартальный отрезок отчетного периода ГТО 2026 года. 
 !‼ Обратите внимание !‼ 

👉 Информация для учащихся выпускных классов средних школ, планирующих поступление в высшие учебные заведения в 2027 году.
✅Рекомендуем, всем будущим абитуриентам приступить к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО уже сейчас, в начавшемся IV квартале 2026 года!
С целью заблаговременного получения результатов испытаний, и получения знака отличия для последующего представления в образовательные организации высшего образования, при подаче документов на поступление в будущем 2027/2028 учебном году. 

Согласно пункту 54 Порядка приема на обучение по образовательным программам высшего образования – программам бакалавриата, программам специалитета, программам магистратуры, утвержденного приказом Министерства науки и высшего образования Российской Федерации от 27 ноября 2024 г. № 821, образовательные организации имеют право учитывать индивидуальные достижения поступающих путем начисления дополнительных конкурсных баллов при поступлении. 

Пройти все испытания необходимо не позднее 25 марта 2027 года!
Чтобы на момент окончания обучения в школе, и в период проведения конкурсов аттестатов при поступлении в ВУЗ, вы гарантировано уже были в наградных приказах за 2026 год или за первый квартал 2027!

Фитнес-резинка – это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц.Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий.
Лучше сразу взять целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой.

 Плюсы и минусы эспандеров🤔
 ➕ Это очень компактный и легкий инвентарь. Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу.
 ➕ Невысокая цена.
 ➕ Можно изолированно прорабатывать конкретные группы мышц, которые требуют особого внимания.
 ➕ Риск травмы невелик.
 ➕ Есть возможность постоянно менять программу тренировок: усложнять с помощью эспандеров любое привычное упражнение и комбинировать их с гантелями, гирями или силовыми тренажерами. 

 ➖ Сложно точно определить и увеличивать нагрузку. 
 ➖Сложно количественно измерить свой прогресс. 

 ⚡️Для того чтобы усилить эффективность занятий, рекомендуется иметь в арсенале эспандеры с разной степенью сопротивления.
Также очень важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Обновленный вид испытания, являющийся прикладным нормативом Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» для четвертой ступени (от 12 до 13 лет) по пятнадцатую ступень (от 55 до 59 лет).
Результат на знаки отличия определяется непосредственно через количество навыков, выполненные участником.
Участникам физкультурного комплекса ГТО следует выполнить основные навыки:
✅ укладка рюкзака;
✅ ориентирование на местности по карте и компасу;
✅ установка палатки;
✅ укладка костров;
✅ способы преодоления препятствий;
✅ оказание первой доврачебной помощи;
✅ вязание разных видов узлов; 

 Участникам четвертой ступени нужно выполнить: семь навыков похода мальчикам и девочкам на золотой знак отличия ГТО.
Плюсы данного норматива в том, что его можно выполнить в походе и в центре тестирования ГТО, а также в спортивном зале с необходимым инвентарем.

 Думаете, что для выполнения нормативов ГТО нужно быть профессиональным спортсменом и проводить всё свободное время в зале?
Это не так.Комплекс ГТО создан не только для спортсменов, но и для людей разного возраста и уровня подготовки.
Он помогает проверить силу, гибкость, скорость, выносливость и понять, над чем стоит поработать. 

Предлагаем небольшой домашний чек-лист.
Он не заменяет официальное выполнение испытаний комплекса ГТО, но поможет оценить свою готовность и сделать первый шаг. 

1. Гибкость.
 Встаньте на ровный пол, ноги вместе. Попробуйте наклониться вперёд и коснуться пальцами рук пола, не сгибая колени.
Получилось? Значит, у вас хороший задел для испытания «наклон вперёд». 

2. Сила рук.
Попробуйте выполнить отжимания с правильной техникой: ровная спина, контролируемое движение, без рывков.
Если у вас получилось больше 15–20 раз — вы в отличной форме! 

3. Пресс.
Засеките 30 секунд и попробуйте выполнить поднимание туловища из положения лёжа.
Это простое упражнение хорошо показывает общую силовую подготовку. 

4. Выносливость.
Пройдитесь быстрым шагом или легко пробегитесь 5–7 минут. Если получается держать ровный темп и дыхание не сбивается слишком резко — это хороший знак.5. Координация.
Встаньте на одну ногу и попробуйте удержать равновесие 20–30 секунд. Можно начать с открытыми глазами, а затем усложнить задачу.
Если вы прошли хотя бы три теста из пяти — у вас есть все шансы официально стать обладателем знака отличия ГТО! 

Осталось сделать первый шаг: зарегистрироваться на сайте GTO.ru, получить УИН и записаться на тестирование.ГТО — это не про идеальную форму, а про движение, цель и желание становиться сильнее шаг за шагом.

 В прошедшие выходные Кемерове прошёл один из самых массовых осенних спортивных праздников – Всероссийский день бега «Кросс нации».
Главной площадкой акции традиционно стал Рудничный бор 🌲
На старт вышли кемеровчане разных возрастов и уровня подготовки: школьники, студенты, ветераны спорта, профессиональные легкоатлеты и просто любители бега, на дистанции от 1 до 6 километров – с разделением по возрастным категориям, а также массовые символические забеги 🏃🏃‍♀

Центр тестирования ВФСК "Готов к труду и обороне"  Центра спорта "Шахтер" с удовольствием отмечает, что среди всех участников забегов было достаточное количество значкистов комплекса ГТО, ранее и в разные периоды проходивших испытания и успешно выполнявших нормативы в нашем ЦТ.
Вот где пригодились закалка и упорство, характер и целеустремленность, поспособствовавшие когда-то этим спортсменам показать нужные результаты, и заработать свои знаки отличия физкультурного комплекса, а теперь, тот неоценимый  опыт преодоления и достижения, помогает им на достигнутом не останавливаться, участвовать в новых стартах и соревнованиях, покорять высоты и пробегать расстояния, получать новые награды за свои победы!

ОДНА СТРАНА - ОДНА КОМАНДА! 

 📌 Сколько дней можно выполнять нормативы испытаний (тестов) ГТО в рамках одной возрастной ступени? 

✅Выполнять нормативы ГТО в рамках одной возрастной группе в ступени комплекса можно в течение одного календарного года.
Согласно методическим рекомендациям, опубликованным на сайте GTO.ru, в один день возможно выполнить три-четыре вида нормативов испытаний (тестов).
Помните, что, в первую очередь, Вы сами должны быть заинтересованы в успешном выполнении нормативов испытаний (тестов), чтобы показать лучший результат.Соответственно, составляя индивидуальную карту участия в комплексе ГТО, важно грамотно подойти к вопросу распределения нагрузки на Ваш организм.

 Важно начинать свой день с пользой.
 Ведь настрой, который мы формируем после пробуждения, оказывает влияние на наши успехи в течение всего дня. 

 Многие наверняка слышали правила "идеального" утра, но в спешке люди забывают о них. Мы хотим напомнить о простых, но полезных утренних привычках:
 💧Стакан воды комнатной температуры.
За ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.
 💪Зарядка.
 Это может быть выполнение комплекса несложных упражнений с 2-3 подходами, классическая растяжка или пробежка возле дома. Что выбрать для себя — решать вам.  🍎Вкусный завтрак.
Для продуктивного рабочего дня здоровый сбалансированный завтрак выступает обязательным условием. 

 Правильное начало дня - залог успешного дня👍