Правильное питание перед тренировкой или выполнением нормативов комплекса "Готов к труду и обороне" помогает получить больше энергии, повысить выносливость и сделать занятие действительно эффективным.
Главное — не переедать и выбрать продукты, которые легко усваиваются.
⏰ За 1,5–2 часа до тренировки лучше съесть полноценный прием пищи:
🥣 сложные углеводы — овсянка, рис, гречка, цельнозерновой хлеб;
🍗 белок — курица, яйца, творог, рыба;
🥑 немного полезных жиров — авокадо, орехи или оливковое масло.
⚡ Если до тренировки осталось 30–60 минут, подойдет легкий перекус:
🍌 банан;
🥛 йогурт или кефир;
🍎 яблоко;
🥜 небольшая горсть орехов.
💧 Не забывайте про воду. Даже небольшое обезвоживание может снизить работоспособность и ухудшить самочувствие.
Лучше начать пить воду заранее, а не ждать появления жажды.
❌ Чего стоит избегать?
• жирной и жареной пищи;
• большого количества сладостей;
• переедания непосредственно перед тренировкой.
✨ Прислушивайтесь к своему организму, пробуйте разные варианты и выбирайте те продукты, после которых вы чувствуете легкость, энергию и комфорт во время занятий.