Самостоятельная подготовка к выполнению нормативов ГТО очень важна, также, как важно соблюдать определенные моменты при физических нагрузках, а именно следить за пульсом.
Занятия спортом должны быть не только эффективными, но и безопасными. Обеспечить оба эти параметра поможет отслеживание изменений пульса или частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Оптимальное значение пульса взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту, при этом конкретный показатель частоты сердечных сокращений у каждого человека индивидуален.
Чтобы тренировки приносили пользу для здоровья, необходимо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений.Максимальная ЧСС вычисляется по формуле: 220 – количество полных лет.
В зависимости от возраста есть свой показатель максимальной допустимой ЧСС:
До 25 лет — 195
До 30 лет — 190
До 40 лет — 180
До 50 лет — 170
До 60 лет — 160
Норма пульса определяется по типу физической нагрузки.
Неподготовленным людям необходимо быть особенно осторожными и грамотно подходить к выбору упражнений, выполняемых во время тренировок.
Эти упражнения должны быть подобраны с учетом интенсивности тренировок и уровня физической подготовки, чтобы предотвратить возникновение возможных травм.
Подготовка к нормативам ГТО должна быть эффективной, не травмоопасной и вести к вершинам комплекса ГТО.