Интервальные тренировки — это тип тренировочных упражнений, который включает в себя серию высокоинтенсивных тренировок, чередующихся с периодами отдыха или разгрузки.
Этот принцип важен для развития качеств быстроты и скоростной выносливости. Интенсивность при тренировке может достигать 80 процентов от максимума, и это действительно тяжелые занятия.
Зачем нужны интервальные тренировки?Подобное чередование используют для повышения эффективности тренировки, поскольку оно позволяет заниматься с большей интенсивностью до наступления усталости. Кроме того, в процессе интервальных тренировок сжигается больше калорий.
Как часто тренироваться?Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью – мышечные волокна повреждаются. Время восстановления обычно составляет не менее 48 часов. Рекомендуется проводить не более двух интервальных тренировок в неделю.
Ввиду того что интервальная тренировка даёт серьёзную нагрузку на сердце, лёгкие и мышцы, новичкам необходимы предварительная консультация и разрешение врача.