Отдых – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок.
Как быстрее восстановиться после тренировки?
🔺Избежать перетренированности.
Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению.
🔺Охлаждение или «заминка».
После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку 5-10 минут.
🔺Восполнить потерю жидкости.
Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.
🔺Сделать массаж.
Это помогает мышцам восстановиться гораздо быстрее.
🔺Выспаться.
Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. После тренировки ложитесь спать пораньше.
Не пренебрегайте периодами отдыха после тренировок: они приближают вас к достижению поставленных целей.