Чем заменить классические приседания?
Приседания эффективны, потому что они задействуют сразу несколько групп мышц.
Но некоторые спортсмены испытывают дискомфорт во время или после упражнения, например, головокружение и даже звёздочки в глазах.
Могут возникнуть неприятные ощущения в коленях, иногда боль, а в приседаниях с весом — проблемы со спиной.
Если вы сталкивались с перечисленными неудобствами, то вам стоит обратить внимание на одну из альтернатив классическим приседаниям.
«Стенка» или «стульчик» - упражнение, в котором задействованы те же группы мышц, что и при классическом приседании.Техника выполнения:
🔘встаньте спиной к стене на расстоянии шага от неё;
🔘ноги поставьте чуть шире плеч;
🔘опираясь спиной о стену, согните ноги в коленях, линия бедра должна быть параллельна полу, представьте, что вы садитесь на стул;
🔘задержитесь в этом положении на 30–40 секунд;
🔘встаньте и вернитесь в исходное положение;
🔘сделайте несколько подходов (от одного до пяти).Как только начнёте чувствовать себя уверенно в фазе задержки, увеличивайте время.
Важно использовать нескользящую обувь, чтобы не получить травму.❗️