Бывает три основных типа мышечных сокращений:
1⃣ Концентрический вид.
Мышца сокращается под нагрузкой. Если вы слышите выражение «качать мышцы», то это именно оно. Мышцы сокращаются и удлиняются.
В фазе растягивания они становятся тоньше, в фазе сжатия брюшки мышц округляются. Мышца сможет сократиться лишь когда в ней достаточно сил.
Чего опасаться: чрезмерной нагрузки на мышцы.
2⃣ Эксцентрический вид.
Мышца удлиняется под нагрузкой. Отлично иллюстрирует такой пример: если мышечные волокна растягиваются и удлиняются, но под воздействием большей силы, чем они способны «выдавать».
Эксцентрическое сокращение возникает, например, при «сопровождении» груза или блока под воздействием на груз силы тяжести, а не мышечной силы.
Чего опасаться: чрезмерной нагрузки на суставы и связки.
3⃣ Изометрический вид.
Мышцы напряглись, но движений в суставах нет, мышечные волокна не удлиняются и не сокращаются. Эти упражнения укрепляют мышцы, но стать заметно сильнее или массивнее с их помощью точно не получится.
При этом в ряде скоростных видов они очень важны и эффективны.
Гипертоникам следует быть осторожнее.
Все три типа мышечных сокращений могут быть задействованы в тренировочном процессе:
*⃣ Концентрический вид и эксцентрический вид отлично подходят для роста физической силы и наращивания мышечной массы.
*⃣ Изометрический вид хорошо подходит для укрепления мышц и повышения их тонуса.