💪Несколько правил тренировок для начинающих, которые нужно соблюдать:
1️⃣ Всегда начинайте тренировку с разминки.
2️⃣ Научитесь сперва верно выполнять упражнение и только затем увеличивайте нагрузку, количество подходов, темп.
3️⃣ Необходимо соблюдать перерывы между подходами и не делать их слишком короткими.
4️⃣ Новые упражнения следует выполнять с минимальным количеством подходов и минимальным весом.
5️⃣ Важно прислушиваться к себе и своим ощущениям. Если упражнение или тренировка в общем даётся сложно, лучше приостановить работу и приступить к занятиям в другой день.
6️⃣ При самостоятельных тренировках важно чувствовать, что группа мышц, на которую делается упражнение, работает. Так вы сможете контролировать интенсивность проработки мышцы и тем эффективнее для вас будет занятие.
7️⃣ Необходимо составить план и сочетать тренировку с отдыхом. Мышцы должны восстанавливаться.