Вес — это средство, которое помогает утяжелить движения в упражнении и увеличить нагрузку. Но для начала нужно отработать в совершенстве технику выполнения и научиться ощущать каждую рабочую мышцу.
Лишь после этого можно подбирать рабочий вес.
Чтобы определить максимальный рабочий вес, нужно найти одноповторный максимум — максимальный вес, который можно поднять одним повтором в конкретном упражнении. В разных упражнениях этот вес будет разным.
Далее нужно определить уровень интенсивности тренировки:
*⃣ Лёгкая тренировка: 60–65% от максимального веса.
*⃣ Средняя тренировка: 70–75% от максимального веса.
*⃣ Тяжёлая тренировка: 80–85% от максимального веса.
Повышать веса таким образом целесообразно только продвинутым атлетам, у которых уже есть опыт, определенные результаты и хорошая техника движений.
Они могут выяснить свой одноповторный максимум и, отталкиваясь от него, рассчитать нагрузку (рабочий вес) в процентах. Но новичкам не стоит придерживаться такого принципа, так как у них нет техники как таковой, нет контроля.
Можно получить серьезную травму и надолго забыть о тренировках.
Если ваша цель — не силовые показатели, а построение красивого тела, набор мышечной массы или рельеф, то поднимать колоссальные веса необязательно.
Нужен грамотный план тренировок и квалифицированный тренер❗