Казалось бы, что общего у лыжных гонок и плавания?
Всё просто: оба этих вида спорта объединяет одна и та же стихия. Только в одном случае вода твердая, а в другом — жидкая.
Давайте разберем, почему плавание — это отличное средство тренировки для лыжника, особенно в переходный и подготовительный период.
🤝 Что общего между лыжами и плаванием?
▫️Цикличность: оба вида тренируют аэробную выносливость.
▫️Минимум ударной нагрузки на суставы и позвоночник.
▫️Практически все мышечные группы вовлечены в работу.
💡 Чем конкретно плавание поможет лыжнику?
1️⃣ Движения рук анатомически очень схожи с отталкиванием палками
Ротация в плечевом суставе при захвате воды, активная работа лопаток, трицепса и широчайших мышц спины — всё это задействуется в обоих видах спорта.
Плавание кролем помогает лыжнику сделать отталкивание руками более мощным и экономичным.
2️⃣ Длительная аэробная работа и развитие дыхательной системы
Работа в воде с ограниченной возможностью вдоха и выдохом с сопротивлением воды тренирует дыхательную мускулатуру и лёгочную вентиляцию, что напрямую помогает лыжнику при сложной дыхательной работе на подъёмах, где дыхание, как правило, сбивается.
3️⃣ Активное восстановление и снятие мышечного напряжения
Вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов, помогает «разогнать» кровь в мышцах после интенсивных силовых или интервальных тренировок, ускоряя выведение продуктов метаболизма.
Говоря простыми словами, после хорошей лыжной тренировки, когда ноги и руки тяжело поднять, нужно идти в бассейн, чтобы снять все это напряжение и дать мышцам «выдохнуть».
Доказано, что мышечная боль на следующий день гораздо меньше, если вы уже поплавали.
4️⃣ Профилактика травм и перетренированности
Плавание даёт возможность поддерживать форму в периоды, когда лыжник травмирован или нуждается в разгрузке опорно-двигательного аппарата.
Схожая аэробная работа и включенная работа основных мышечных групп не даст растерять спортивную форму лыжнику.
🏊♂️ Как внедрить плавание в свой график?
Частота: лыжнику достаточно плавать 1-2 раза в неделю
Фокус на технику: делайте основной упор на освоение техники плавания.
Главное — плавать технично, с правильным дыханием, иначе эффект будет минимальным.
Лайфхак: Если чувствуете, что ваша техника не позволяет вам легко скользить по воде — возьмите несколько уроков у тренера.
Неправильное плавание закрепит ненужные компенсаторные привычки в теле.