Выполняем нормативы ГТО. Как дышать во время бега? 🏃

 При любой физической нагрузке частота дыхания учащается.
Это необходимо для адекватного снабжения кислородом работающих мышц и своевременного выведения углекислого газа 👃
Опытные, тренированные бегуны могут какое-то время дышать носом в начале забега, для начинающих это сложно.
Они рефлекторно начнут хватать воздух ртом, устанут и быстро выдохнутся.
Поэтому лучше сразу учиться глубоким равномерным вдохам через нос, а выдохам через рот.
Дыхание должно быть ритмичным, не зависящим от скорости движения.
С увеличением частоты вдохов и выдохов уменьшается объем поступающего воздуха, в итоге начинают накапливаться углекислый газ и молочная кислота.
Бежать быстро и долго помогает именно хорошая насыщенность кислородом, поэтому дышать стоит и носом, и ртом.
Делая вдох через нос, а выдох - через рот помогает нормализовать частоту сердечных сокращений.
Однако техника дыхания должна определяться скоростью бега🚶
Если вы ощущаете потребность остановиться и отдышаться, то нужно перейти на шаг, а не пытаться бежать дальше.
 Из этого ничего не выйдет, а на отдых затратится много времени.