Правильно составленное меню позволяет всегда оставаться в форме и чувствовать себя бодрым.
Вот несколько простых правил здорового рациона.
Правило №1
✋ Ограничение вредных продуктов.
Старайтесь меньше употреблять жирные и жареные блюда, сладкое.
Из напитков исключите алкоголь, сладкую газировку.
Жиры должны поступать в организм из растительной пищи.
Сладости можно заменить на зефир, домашний йогурт, сухофрукты.
Правило №2
🧮 КБЖУ.
Суточное меню должно состоять из 50% белков, 30% сложных углеводов и 20% растительных жиров.
Все эти необходимые элементы присутствуют в овощах и фруктах, мясе и рыбке, кашах и цельнозерновом хлебе.
Правило №3
5⃣ Дробное питание.
Рекомендуется 5 приемов пищи в день: 3 основных и 2 небольших перекуса (фрукты, йогурт, овощной салат).
Так вы не будите переедать и сможете контролировать калорийность блюд.
Правило №4
⚖ Баланс.
Если вы ушли в отпуск и снизили активность – сократите потребление углеводов.
Если вы пошли на спорт – увеличьте потребление белков.
Если ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи – в организме недостаточно жиров.
Правило №5
👼Правила правильного питания.
Проследите, как вы кушаете.
Тщательно прожевывайте пищу, так она быстрее усвоится.
Не кушайте в спешке и не заедайте стресс.
Пить во время еды можно, но предпочтение стоит отдавать негазированной и несладкой воде.
✔Питайтесь плотно и качественно, не переедайте и не голодайте.
Контролируйте калорийность.